Peruna tai tortilla sirut ovat yleisiä välipala valintoja, koska ne ovat rapeita ja tyydyttää. Kuitenkin syöminen sirut säännöllisesti kasvattaa saanti epäterveellisiä tyydyttyneitä rasvoja, sekä natriumin saanti. Jos kaipaat rapeaa välipalaa, on olemassa runsaasti vaihtoehtoja, jotka voivat tyydyttää tämän halun, mutta myös tärkeitä ravintoaineita sijasta rasvaa ja suolaa.
Päivän video
Kotimaiset perunalastut
Jos vain perunalastut eivät tee välipalaa, voit lisätä ravitsemusta tekemällä niitä itse. Perunat ovat täynnä ravintoaineita, mukaan lukien C-vitamiini, kalium ja kuitu, joten ne ravitsevat lisäravintoa, jos niitä ei ole paistettu ja peitetty suolalla. Pese iso peruna ja leikkaa se ohuiksi viipaleiksi. Jätä iho ravinnoksi. Suihkuta viipaleet kevyesti keittosuihkeella ja ripottele ne mustalla pippurilla ja merisuolalla. Paista uunissa kunnes kullanruskea ja hieman rapea. Cool ennen ruokailua.
Sekalaiset mutterit
Kourallinen pähkinöitä voi tyydyttää halu rypäleen välipalaa varten, mutta myös toimittaa valikoiman terveellisiä ravintoaineita hyvin. Syömisen pähkinät voivat hyötyä sydän- ja verisuonisairauksistasi alentamalla kolesterolia ja vähentämällä sydänkohtauksen ja veritulppien riskiä. Pähkinät toimittavat myös omega-3-rasvahappoja, kuituja, proteiineja ja E-vitamiinia. Mikä tahansa pähkinä tarjoaa näitä etuja. Pähkinät, kasvispihdit, makadamiapähkinät, pähkinät, pekaanipähkinät, mantelit ja pistaasipähkinät ovat ravitsevia vaihtoehtoja.
Baked Tortillas with Salsa
Kaupallisesti pakattuja tortilli-siruja paistetaan usein, joten ne ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja sisältävät runsaasti suolaa. Leivonta tortilloja kotona, kunnes ne ovat rapeita voi tarjota samanlaista makua, samoin kuin jotain ravitsemusta. Leikkaa täysjyvä tortilloja pieniksi kiiloiksi ja harjaa ne ekstra-neitsytoliiviöljyllä. Ripottele ne yrtteillä, kuten persiljaa, valkosipulijauhetta tai mustapippuria. Lisää merisuolaa ja leipoa kunnes kullanruskea. Tarjoile sekoittamalla hienonnettua tomaattia, jauhettua jalapenoa ja valkosipulia, hienonnettua korianterää ja sitruunamehua, lisäämällä kuitua ja C-vitamiinia.
Kasvikset ja Hummus
Vihannekset ovat osa terveellisimpiä parhaita elintarvikkeita, ja ne voivat tyydyttää sinun haluisi jotain rapeaa.Tarjoilla hummus, vihannesten välipala tarjoaa A-vitamiinia, C-vitamiinia, kuitua ja proteiinia. Levitä 2 tai 3 vihannesten tyyppistä, kuten porkkanoita, selleriä, parsakaalia, kukkakaalia ja paprikaa, ohuiksi paloiksi ja tarjoile hummusta.
