Vitamiinien ja kivennäisaineiden päivittäinen vaatimus on hyvä tapa nauttia terveellisistä vitamiinijuomista. Paras vitamiinien ja muiden välttämättömien ravintoaineiden lähde on tasapainoisen ruokavalion kautta, mutta silloin, kun olet liian kiireinen syödä terveellistä ruokavaliota, vitamiinijuomat ovat hyvä vaihtoehto. Ole varovainen korkean sokerin ja korkean kalorin vitamiinijuomista, joilla voi olla enemmän kaloreita kuin vitamiineja. Valitse vitamiinijuoma, joka on valmistettu tuoreista kokonaisista ainesosista, joka sisältää kaikki luonnolliset vitamiinit, mineraalit ja antioksidantit.
Päivän video
Kasvismehu
Koko vihanneksista valmistettu vihannesten mehu on yksi tapa lisätä vihanneksia ruokavaliolle. Kasvismehu on täynnä runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta sillä on vähemmän kuitua kuin syödä vihanneksia säännöllisessä ruokavaliossa Mayo Clinicin ravitsemusterapeutin mukaan. Katherine Zeratsky, R. D., L. D. Tyypillinen 8 oz. tarjoavat 1 g proteiinia, 0 rasvaa, 11 hiilihydraattia, 19 mg kalsiumia, 73 mg rautaa, 469 mg kaliumia, 71,9 mg C-vitamiinia, 2000 IU A-vitamiinia ja vain 49 kaloria. Saatavilla on myös vähän natriumia sisältäviä vihannesmehua ja lisättyjä kalsiumia ja antioksidantteja sisältäviä väkeviä vihannesmehuja.
Hedelmämehut
Hedelmämehut ovat terveellisiä vitamiinijuomia, mutta ovat myös korkeita luonnollisissa hedelmämehussa. Hedelmämehu on terveellistä vitamiinijuomaa, mutta muista juoda 100 prosenttia hedelmämehua ja pysyä poissa hedelmämehujen cocktaasta tai muista makeutetuista hedelmämehuista. Kaikkien, jotka kestävät yhtä suurta palaa, on neljä unssia 100-prosenttista hedelmämehua. Jos olet ruokavalio, muista rajoittaa juomasi hedelmämehun määrää, koska se on kaloreita sisältävä juoma. Oranssi mehu on hyvä C-vitamiinin lähde, joka parantaa immuunisolujen toimintaa ja voi ehkäistä eräitä syöpätyyppejä. (Viite 3) Se sisältää myös vitamiineja A, E, K, B-6, folaatti, tiamiini, riboflaviini, niasiini, pantoteenihappo, koliini, beetakaroteeni, alfa-karoteeni, lutiini, kupari, sinkki, mangaani, kalium, fosfori, magnesium, rautaa ja kalsiumia. Karpalo, ananas, omena ja granaattiomena mehut ovat myös täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä terveelle keholle.
Maito
Yksi prosentti rasvattomaan maitoon ei yleensä ole ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun ajattelet tervettä vitamiinijuomaa, mutta siinä on tärkeitä vitamiineja ja ravinteita, jotka auttavat rakentamaan vahvoja luita ja suojaa osteoporoosia vastaan. Maito on runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia, mutta sisältää myös fosforia, riboflaviinia, B-12-vitamiinia, kaliumia, A-vitamiinia ja niasiinia.
Sekoitetut juomat
Tuoreiden hedelmien ja teen sekä muiden ainesosien yhdistäminen lisää terveellisen juoman vitamiinia, antioksidanttia ja mineraalipitoisuutta. Blended smoothies ovat yksi esimerkki, joka sisältää hedelmämehua, kuten appelsiinimehua, jogurttia, proteiinijauhetta ja ehkä hiilihapollisen veden roiskumista lisättäessä jotain zingiä.Tea sisältää voimakkaita antioksidantteja ja K-vitamiinia, folaattia, riboflaviinia, kuparia, mangaania, magnesiumia, fosforia ja runsaasti kaliumia. Hedelmämehut ja tee yhdistetään usein terveelliseksi vitamiinivalmisteeksi, joka tarjoaa myös nopean pick-me-upin.
