Alipaino ei anna sinulle lisenssiä pikaruokaa ja cupcakes -ruokaa varten. Haluat saada painoa, mutta sinun täytyy syödä oikein, joten sinusta tuntuu energisemmalta ja kallistuu terveellisellä tavalla. Tämä tarkoittaa sitä, että kiinnität huomiota siihen, mitä syöt ja työskentelet lihaksen rakentamiseen. Varmista kuitenkin ensin keskustele lääkärisi kanssa auttaaksesi sinua ohjaamaan erityisiä tarpeitasi vastaavia ohjeita.
Päivän video
Painon nousu laskee kaloreihin
Teini-ikäisenä tarvitset tarpeeksi kaloreita kasvattavan ja muuttuvan kehon tukemiseksi. Teini-ikäiset tytöt tarvitsevat keskimäärin 1 800 - 2 400 kaloria päivässä ja teini-ikäiset tarvitsevat 1 800 - 3 200 kaloria päivässä. Joten lihoa on syytä syödä vieläkin enemmän. 250 kaloria päivässä voi auttaa sinua saamaan 1/2 puntaa viikossa. Mutta saatat tarvita enemmän kaloreita, jos sinulla on suuri aineenvaihdunta tai osallistua urheiluun.
Jotkut muutokset, jotka tavallisesti syövät, kuten lisäämällä muutamia kaloreita, ravintoaineita sisältäviä vaihtoehtoja ja syömistä useammin, saattavat auttaa sinua hankkimaan ylimääräisiä kaloreita tekemättä sinusta tuntua täytetyksi Turkki.
Oikeiden ruokavalintojen tekeminen terveille panoksille
Sinun täytyy saada ylimääräiset kalorit oikeista elintarvikkeista. Junkruokaa voi syöttää kaloreita, mutta siitä on kyse. Makeiset, sirut ja sooda eivät sisällä vitamiineja ja mineraaleja, joita kehosi tarvitsee kasvua varten ja tarvitsevat terveellistä painonnousua tarvitsevat ravintoaineet. Ohita roskakori ja aloita perusasiat: hedelmät, vihannekset, jyvät, terveelliset proteiinilähteet kuten papuja, munia, siipikarjaa ja lihaa, maitoa ja terveitä rasvoja kuten pähkinöitä, oliiviöljyä ja avokadoja.
Jotta saat ylimääräisiä kaloreita, mene suurempien kalorien vaihtoehdoista kustakin eri ruokaryhmästä. Esimerkiksi kuivatut hedelmät ja 100 prosenttia hedelmämehut, herneet ja perunat, munat ja kanan jalat, täysmaito ja säännöllinen juusto.
Vihjeitä teini-ikäisille lisäämällä kaloreita
Terveet rasvat ovat jo keskitetty kalorilähde ja antavat hyviä kalorihyönteisiä ruokaan jo syöneesi. Lisää avokadoa voileipäsi tai salaatisi tai keitä lihasi tai vihanneksesi öljyssä. Juusto tekee myös helpon tavan lisätä kaloreita ja menee hyvin paistetun perun, munien, paistetun parsakaalin tai avokadon päälle teidän voileipällesi.
Sekoita kuiva maitojauhe kosteisiin elintarvikkeisiin kaloreiden lisäämiseksi ja lisäämällä kermajuoksu. Maitojauhe sekoittuu hyvin juotavaan maitoon, jogurttiin, kuumaan viljaan, keittoon, vanukkaaseen, hedelmäpuristeisiin tai makaroniin ja juustoon.
Jos etsit tervettä korkean kalorien välipalaa, harkitse kourallista pähkinää tai pähkinää voita täysjyväleipää tai omenaa. Lisää pähkinöitä kuumalle viljalle, jogurtille, salaatille ja jyvistä ylimääräisille kaloreille. Jos pysyt koulun jälkeen urheilu- tai pelikäytännöissä, heitä banaani tai reitti sekoita reppuasi hiipiväksi muutaman kalorin kohdalla ennen toimintaa.
Harjaa nämä lihakset, liian
Kaloreiden lisääminen ja oikeiden elintarvikkeiden syöminen ovat oikeanpuoleisia askeleita, joiden avulla voit lisätä painoa, mutta haluat myös lisätä lihasten lujuuskoulutusharjoituksia. Kehittäminen auttaa varmistamaan, että lihasten massa on myös rasvaa.
Varmista, että puhut valmentajalle tai kouluttajalle, ennen kuin aloitat vahvuusvalmennusohjelman. Hyvä muoto on tärkeää turvallisuuden ja lihasten saamiseksi. Aloita ensin harjoittamalla harjoitusta ilman painoja. Kun olet oppinut lomakkeen ja liikkeen, lisää painoja ja tee kahdeksan tai 15 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Tavoitteena on yksi harjoitus jokaiselle tärkeimmille lihaskyhmillesi - käsivarret, jalat, abs, selkä ja hartiat. Hyödyn tekemiseksi voit selvittää kaikki lihaskertoimet kahdella tai kolmella päivällä viikossa. Hyvä vahvuus-koulutus rutiini kestää noin 30 minuuttia.
