Menettää 10 kiloa - 22 lbs. - on järkevä tavoite, jos sitoudut täysin muutoksiin ravitsemus- ja liikuntotottumuksissa. Painon menettäminen vähentää sydänsairauksien, diabeteksen, aivohalvauksen ja tiettyjen syöpien riskiä ja aiheuttaa sinulle paremman tunteen. Koska keskimääräinen laihtuminen on noin 1 kiloa viikossa, voit odottaa turvallisesti 10 kiloa noin 10 viikon kuluttua. Sitoudut menettämään painon terveellä tavalla, mikä tekee painosi tappioista kestäväksi.
Päivän video
Vaihe 1
Vähennä aterian yhteydessä syötettävän ruoan määrää 10 kiloa nopeasti. Syöminen suuria määriä ruokaa lisää painoa. Syö ateriasi pieneen lautanen kokoiseen tai salaattilevyyn suuren täysikokoisen ruokalajin sijasta. Vähennä ruoan kokonaismäärää pienentämällä kalorimääräsi kokonaismäärää, mikä auttaa sinua laihtua nopeasti.
Vaihe 2
Vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten valkoista riisiä, valkoista pastaa, valkoista leipää, sokeria ja makeisia. Yksinkertaiset hiilihydraatit aiheuttavat nopean nousun verensokeriasi, mikä aiheuttaa liian suuren verensokerin tallentamista rasvaksi. Sen sijaan valitse monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi, ruskeat pasut ja täysjyväleivät. Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät runsaasti ravintokuitua, mikä auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan nopeammin. Lisäksi monimutkaiset hiilihydraatit mahdollistavat hidas verensokerin nousun, mikä estää painonnousun.
Vaihe 3
Käytä tasapainoista ruokavaliota, joka koostuu hedelmistä, vihanneksista, täysjyvistä, kaloista, vähärasvaisista lihavalmisteista ja vähärasvaisista maitotuotteista. Vältä epäterveellisiä välipaloja, makeisia ja makeisia mehuja tai virvoitusjuomia. Ei vain tasapainoinen ruokavalio auttaa sinua laihtua, se antaa keholle tarvittavat vitamiinit ja ravintoaineet ylläpitää optimaalisen terveyden
Vaihe 4
Aloita kävely ohjelma. Kävele vähintään 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa. Kävely polttaa lisää kaloreita, mikä nopeuttaa laihtumista. Lisää kuntotasoa jokaisen harjoittelun ajan jatkaaksesi kaloreiden polttamista tehokkaasti.
