Noin 17 prosenttia lapsista ja nuorista, jotka ovat iältään 2 19-vuotiaat ovat lihavia, kertoi Journal of the American Medical Association vuonna 2014. 11-vuotiaana, joka kuuluu tähän luokkaan, on suurempi terveysriskien riski - kuten korkea verenpaine ja tyypin 2 diabetes - yleensä varataan vanhemmille, ylipainoisille aikuisille. Myös ylipainoiset lapset ovat todennäköisesti ylipainoisia aikuisikään.
Päivän video
Lapsella "ruokavaliolla" voi olla epäterveellistä, koska se voi johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin ja vääristyneeseen suhde ruokaan. Sen sijaan 11-vuotiaan väkijoukon auttavat epäterveellisiä, korkean kalorien ruokavalintoja tarjoamalla lisää vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista meijeriä ja vähärasvaista proteiinia. Edistää myös liikuntaa joka päivä auttamaan häntä polttamaan kaloreita ja saavuttamaan terveellisempi paino. Nämä pienet muutokset voivat auttaa lapsia tuntemaan terveempiä ja energisempia nopeasti, mutta laihtuminen vie aikaa.
Hanki lapsi liikkuvat
Taudin torjuntaan ja ehkäisyyn tarkoitetut keskukset suosittelevat lapsille, kuten 11-vuotiaille, vähintään yhden tunnin liikunta päivittäin. Lisää liikkumista auttaa lapsi käyttää enemmän kaloreita ja polttaa rasvaa energiaa varten.
Tämä fyysinen aktiivisuus voi koostua kohtalaisesta intensiteetistä ja voimakkaasta sydän-, luu- ja lihasten vahvistamisesta. Kävelyä tai pyöräilyä kaverin talossa pidetään kohtuullisena, kun taas jarruttaminen ystäväsi aikana on voimakasta intensiteettiä. 11-vuotias voi helposti integroida lihaksia vahvistavan harjoittelun pelaamalla leikkipaikalla, harjoittamalla voimistelua tai kiipeämällä puuta. Hauskoja aktiviteetteja, kuten hyppää köyttä tai koripalloa, auttavat vahvistamaan lasten luita.
Näyttöajan rajoittaminen - televisio-, tietokone- tai videopelit - enintään 2 tuntia päivässä auttaa rohkaisemaan lapsia liikkumaan. Liitä 11-vuotias perheesi toimintaan, kuten viikonlopun retkeilyyn tai päivällisen jälkeen. Anna lapsellesi ideoita siitä, miten voitte olla aktiivisia P. E. -luokan tai urheilukäytännön ulkopuolella, kuten musiikin, rullalautailun tai pyörän ratsastusta.
Ohjaa 11-vuotiaista kohti terveellisiä ruokavalintoja
Viisaiden ruokavalintojen tekeminen auttaa lapsia ja aikuisia saavuttamaan terveellisiä painoja. Lean-proteiinit, kuten grillattua kananrintaa, vähärasvaista ja vähärasvaista raejuustoa, tulisi näkyä näkyvästi aterioissa. Ohita paistettuja elintarvikkeita tai tavaroita, jotka kuuluvat korkean kalorijuuston. Valikoimaan tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita ja täysjyvätuotteita. Vältä kermakastikkeita ja kastikkeita ja mene salsaa, oliiviöljyä, yrttejä ja sitruunamehua tarjota maku sijaan. Valitse terveellisiä esineitä, kuten vähärasvaisia juustotähteitä, tuoreita hedelmiä tai vähärasvaista jogurttia välipaloina.
Laihduttaa hieman nopeammin, rajoittaa elintarvikkeiden saanti, joka johtaa painonnousuun. Pikaruokaa, täysrasvaista meijeriä, paistettuja ruokia, pakattuja välipaloja, sokeripitoisia herkkuja, valkoista leipää ja soodaa eivät tuota paljon ravintoaineita, mutta ne tarjoavat lukuisia kaloreita. Kun lapsi on nälkä toisensa puolesta tai tarvitsee jotain aterioiden välillä, tarjoa hedelmiä, lisää vihanneksia, kuten salaattikasveja tai porkkanoita tai toista lean proteiinia.
Pienennä lasten ruokailutottumuksia
Pitele houkuttelevia makeisia ja jalostettuja välipaloja talosta. Kun perheen päivittäistavarakaupat pitävät kiinni ruokakaupungista, ne latautuvat hedelmistä, vihanneksista, vähärasvaisista proteiineista ja vähärasvaisista maitotuotteista. Vältä leipomoa ja käytäviä, jotka sisältävät jalostettuja, korkean kalorien välipaloja. Liitä 11-vuotias ostoprosessiin ja tee terveellisiä valintoja hänen makunsa mukaan.
11-vuotiaita, jotka haluavat laihtua, voivat pakata oman lounaansa, jotta hän voi olla terveellisiä vaihtoehtoja. Tai mennä koulun lounasmenun kanssa hänen kanssaan etukäteen ja auttaa häntä oppimaan, mitkä kohteet ovat ravitsevampia valintoja. Kun hän osallistuu koulun osapuoliin, antaa lapsille miellyttävän välipaloja - kuten viinirypäleitä tai porkkanoita, jotka ovat pulassa - joten hänellä on vaihtoehtoja sokeripitoisille herkkuille ja roskaruokavalmisteille. Mitä useammin 11-vuotias voi välttää korkean kalorien, vähäravinteita elintarvikkeita, sitä nopeammin hän voi saavuttaa terveellisen koon.
Vältä draastisia toimenpiteitä laihtumiseen
Fadin ruokavalion ja ohita aterioiden voi tuntua helpolta tapana laihtua. Mutta nämä strategiat aiheuttavat 11-vuotiaille jäävän ravintoaineista, jotka ovat kriittisiä kasvun ja kehityksen, aivotoiminnan ja energian kannalta. Auta lapsi oppimaan syömään kaikkia ruokia kohtuullisesti. On okei saada viipale syntymäpäiväkakku kerralla - mutta tehdä terveellisiä valintoja suurimman osan ajasta. Aseta hyvä esimerkki mallinntamalla näitä käyttäytymismalleja.
Yritä saada tietoisia tunteista, joita lapsesi kiinnittää ruokaan. Huomaa, jos 11-vuotiaasi saavuttaa välipalan tylsistyneenä tai stressaantuneena, ja jos on, auta häntä etsimään vaihtoehtoista tukistrategiaa. Vanhemmat voivat auttaa lapsia luomaan terveellisiä selviytymismekanismeja, jotka eivät perustu elintarvikkeisiin. Tällaisia strategioita ovat esimerkiksi kutsuvan ystävä, kirjoittaminen lehteen tai kävelemään.
