Kehonrakentajat eivät voi käyttää normaaleja korkeus-painosuhteita kaavioita, koska ne on suunniteltu ihmisille, joilla on vähemmän lihasmassaa. Lihas painaa enemmän kuin sama määrä rasvaa, joten kehonrakentaja, joka kuulee kaavion, joka ei ota keskimääräistä lihaksia huomioon, näyttää olevan ylipainoinen; jopa lihavia verrattuna muihin kuin kehonrakentajia koskeviin standardeihin.
Päivän video
Ihanteellinen paino korkeuteen
Paino korkeuskarttoihin kertoo tuumaa tuumaa, mitä ihanteellinen painosi olisi miespuolinen kehonrakentaja. Painon määrä kasvaa viidestä kymmeneen kiloon tuumaa kohden. Jos olet 5 jalkaa, 5 tuumaa, sitten ihanteellinen painosi on 160 kiloa. Jos olet 5 jalkaa, 6 tuumaa se on 165 kiloa. Ihanteellinen paino joku 5 metriä, 7 tuumaa on 170 kiloa ja 5 metriä, 8 tuumaa on 175 kiloa. Ihanteellinen paino nousee viisi kiloa tuumaa kohden, kunnes saavutat 5 jalkaa, 11 tuumaa. Ihanteellinen paino 190 kiloa jonkun 5 jalkaa, 11 tuumaa, ihanteellinen paino hyppää 10 kiloa 200 kiloa joku kuusi jalkaa pitkä. Sitten se kasvaa 10 kiloa tuumaa kohden.
Ihanteelliset mittaukset
Sen lisäksi, että tarkistat, että painosi sopii korkeudelle, voit myös mitata itsesi varmistaaksesi, että lihaksesi ja luun välinen suhde sopii parhaiten kehyksesi mukaan. Näiden koon ansiosta näyttää siltä, että lihakset ovat suurempia kuin ne todellisuudessa ovat. Vaikka sinulla on oikea painoalue korkeudelle, se ei tarkoita sitä, että sinulla on oikea osuus lihasta rasvaan. Mittaussuhteet antavat sinulle yleisen käsityksen, jos painosi on tulossa tarpeeksi lihaksia eikä liikaa rasvaa. Määritä ensin ranne, nilkka, pää, lantio ja polvi. Sitten moninkertaistaa ranteen koon 2. 52: llä löytääksesi sopivan kädensijan koon. Mittaa bicepissa. Kerro nilkan koko 1,9. Tämä on teidän ihanteellinen vasikka koko vasikan suurimmalla osalla. Sinun kaulasi pitäisi olla. 79 pään mittauksesta. Kerro lemmikkisi 1,48: llä, jos olet mies selvittää, mitä rintalastan mittaus nänneissä on. Vyötärömittaus vatsa-painikkeella tulisi olla vain. 86 lonkkasi kokoa. Polven koko on useita kertoja 1,75. Tämä on ihanteellinen reiden koko reisien suurimmalla osalla. Jos jokin osa sinua ei mitata oikein, lisää sitä harjoituksen määrää, jota teet tämän ruumiinosan osalta.
Painon lasku
Jos olet ylipainoinen sinun korkeudestasi, on hyvä aika leikata osiosi ja tehdä enemmän sydäntä. Lisää 60-90 minuuttia kohtuullisen voimakasta sydäntä harjoitteluun ja leikkaa 500-1 000 kaloria päivässä. Kohtuullinen voimakkuus lisää sydämesi sykettä, mutta se ei saisi puhua liian vaikeaksi. Patikointi tai uinti ovat esimerkkejä. Tavoitteena on laihtua hitaasti edullisesti 1-2 kiloa viikossa, joten et menetä lihaa tai stressa kehoa.Säädä kaloreita ja liikuntaa, jos menetät enemmän painoja kuin kaksi kiloa viikossa, kuten vain 60 minuutin sydän ja vain 500 vähemmän kaloreita.
Painon säilyttäminen
Jotta ylläpitää ihanteellista painoa, on tärkeää syödä sama määrä kaloreita. Kehosi tarvitsee kaloreita lihaksen ylläpitämiseksi. Jos sinulla on jo terveellistä painoa, älä tee muutoksia. Jos leikkaat kaloreita ja lisäämällä sydänpainoa laihduttamiseen, silloin kun saavutat ihanteellinen painosi, vähennät liikuntaa ja lisäävät kaloreita. Punnitse itsesi usein niin olet varma, että et menetä tai saavu.
