Terveellinen snacking on erinomainen tapa hillitä nälkää laihduttamisen aikana. Tee terveellisiä välipaloja kokojyvästä lisäämällä kuitua ruokavaliolle, autat tuntemaan itsesi pitempään ja auttaa säätelemään verensokeritasoasi koko päivän. Terveellisen rasvan tai proteiinin lähteen lisääminen koko jyvän välipalaan auttaa hillitsemään nälkää hidastamalla hiilihydraattien imeytymistä koko viljasta, mikä estää verensokerin äkillisen laskun "kaatumisen". Alla on neljä tasapainoista, kokorakeista välipalaa.
Päivän video
Popcorn
Vaikka kokonainen vilja katsotaan, voin imeytyneitä popcornia on täynnä kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja, eikä niitä pidä terveellisen välipaloja. Sen sijaan valitse tavallinen, ilmapuhallettu popcorn ja lisää lisäominaisuuksia haluamallesi. Omien mausteiden, kuten suolan ja pippurin, chilijauheen tai kanelin lisääminen voi lisätä makua lisäämällä voin sisältämä epäterveellinen tyydyttynyt rasva. Jotta tämä täysjyväinen välipala hyödyttäisi entisestään paria pari kupillista ilmapuhallettua popcornia, jossa on kourallinen pähkinöitä tai rasvatonta juustoraastetta, johon lisätään proteiineja ja terveitä rasvoja.
Ruskea riisikakut
Ruskea riisi ei ole vain illalliselle; se voi olla myös terveellinen, kokojyvä snack joka päivä. Etsi ruskeita riisikakkuja, joiden ainoa ainesosa on ruskea riisi. Nämä ovat helposti siirrettäviä, ja ne tekevät erinomaisen terveellisen, täysjyvän välipalaa, kun ne päätyvät manteli- tai maapähkinävoita sisältävään pähkinävoimaan tai levitettävään vähärasvaiseen juustoon. Noin 35 kaloria riisikakulla, kaksi riisikakkua, joissa on rkl emulsiovoita, tekevät terveellisen, täysjyvän välipalaa alle 200 kaloria.
Whole-Wheat Crackers
Kun valitset keksejä välipalaksi, varmista, että ravitsemustietojen paneeli tai ainesosaluettelot ilmoittavat, että keksejä on "100 prosenttia kokojyvästä". täysjyväinen tuote. Snack-elintarvikkeet, joiden tuotepakkauksessa todetaan, että tuote on "valmistettu kokojyvästä", tarkoittaa usein sitä, että ruoka sisältää muutamaa kokorakeista ainesosaa, ja ne ovat tosiasiassa täynnä rikastettuja valkoisia jauhoja sisältäviä tuotteita. Jotta keksejä olisi terveellinen, täysjyvän välipala, etsiä brändi, jolla on vain vähän ainesosia eikä paljon lisättyä sokeria. Lisätään muutama unssia laihaa lounaslihaa, juustoraastetta tai pähkinöitä, mikä tekee siitä hyvin pyöristetyn, kokojyväruoan.
Kokonainen vilja
Vilja voi olla loistava on-the-go, kokojyvä snack. Kun valitset kokojyväviljan, varmista, että etiketti tai ainesosaluettelossa mainitaan "100% täysjyvä" ja katso, kuinka paljon sokeria ja kuitua jokaisesta annosta sisältää. Tavoitteena alle 10 grammaa sokeria ja 3-6 grammaa kuitua annosta kohden. Sekoita kuivan, täysjyväisen viljan annos, jossa on muutamia rkl kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä ja laita se muoviin baggieen kotitekoiseen terveelliseen välipalaan.
