Sykkeen tarkkailu kilometrin kuluttua voi auttaa sinua tarkastamaan kuntotasosi ja mitata kuntosi etenemistä. Se voi myös auttaa sinua määrittämään ja säätämään käynnissä olevan rutiinin intensiivisyyttä. Tämä johtuu siitä, että mitä korkeampi sykesi on harjoittelun jälkeen, sitä voimakkaampi juokseva harjoittelu oli. Kysy lääkäriltäsi ennen harjoittelun aloittamista ja jos sinulla on kysyttävää tai huolta sykkeestäsi.
Päivän video
Kohde
Vaikka voit ostaa pulssin sykemittariin, voit myös sijoittaa sormesi valtimoon laskeaksesi lyöntiä minuutissa. Kun olet suorittanut kilometrin, tarkista, että sydämesi on 50-85 prosenttia maksimisykkeestäsi, joka on 220 miinus ikäsi, American Heart Association suosittelee. Esimerkiksi 25-vuotiaalla pitäisi olla sykkeessä 98-166 bpm harjoituksen jälkeen.
Vihjeitä
Jos aloitat vain käynnissä olevan rutiinisi, pyrkitse sykkeesi tavoittavyöhykkeesi noin 50 prosenttiin ensimmäisen parin viikon ajan. Jos et voi puhua tai usein pysähtyä hengittämään, kun olet käynnissä, olet todennäköisesti liian kovaa. Nopeasti kasvattaa intensiteettiäsi kuuden kuukauden ajan, kunnes sykkeesi on noin 85-prosenttisesti merkitty kohdealueella käynnissä ja sen jälkeen.
Vaarat
Sydämen sydämentykytys tai korkea syke voi ilmetä liikaa tai liian voimakkaasti. Tällöin voit rengas liian nopeasti estää sinua tekemästä kilometriä. Hanki hätätapaus, jos kilpa-sydän liittyy tietoisuuden menetykseen, rintakipuihin tai hengenahdistukseen. Nämä voivat olla oireita vakavasta komplikaatiosta, kuten sydänkohtauksesta, MedlinePlus-online-lääketieteellinen tietosanakirja varoittaa.
Kuinka hallita
Vähennä tahtiasi tai voimakkuutesi käynnissä, jos havaitset väärinkäytöksiä sydämesi sykkeessä, kuten lyöntivuoroja tai ohita lyöntejä. Nosta aina 10 minuutin nopea kävely tai kevyt aerobinen aktiivisuus, joka nopeuttaa sydämesi nopeutta ja nostaa lihastesi lämpötilaa. Jäähdytä samalla tavalla, kun olet suorittanut kilometrin, jotta hitaasti palautat sykkeen normaaliin tahtiin.
