Harjoittelun syke on hyvä osoitus harjoituksen intensiteetistä matalan tai keskivaikean intensiteetin rytmisen harjoittelun aikana. Mutta kun ylität anaerobisen tai laktaattikynnyksen, sydämen syke ei välttämättä kuvasta riittävästi työtäsi. Lisätietoja sykkeen ja harjoituksen voimakkuuden välisestä suhteesta voi auttaa sinua ohjelmoimaan ja kouluttamaan optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi.
Päivän video
Energian kulku ja hapen toimitus
Solujen solujen energiantuotanto tapahtuu sekä anaerobisesti, ilman happea että aerobisesti hapen läsnäollessa. Energian kulkuväyliä, jotka hallitsevat milloin tahansa harjoittelun aikana, vaikuttavat harjoituksen voimakkuuteen. Tutkijat Kravitz ja Dalleck New Mexicon yliopistosta kertovat, että matalan tai keskitason voimakkuuden mukaan rytmisen toiminnan, kuten kävelyn, juoksemisen, pyöräilyn ja uinnin energian tarve on aerobisesti saavutettu ATP: stä, joka on valmistettu mitokondrioissa solujen soluissa, käyttäen glukoosia ja rasvaa. Kun hapen vaatimukset täyttyvät, sykkeesi pysyy vakaana. Kun voimakkuus kasvaa, kuten äkillisessä sprintissä, syke nopeutuu, jotta hapen kulkeutuminen soluihin lisääntyisi. Mutta kun energian tarve ylittää mitokondrioiden tuotannon kapasiteetin, energiaa lisätään anaerobisesti mitokondrioiden ulkopuolella glukoosilla. Anaerobisten reittien pistettä kutsutaan anaerobiseksi kynnykseksi.
Monet tutkijat pitävät anaerobisen kynnyksen käsitteen harhaanjohtavana, koska se merkitsee sitä, että aerobinen energia ei enää edistä energiantuotantoa, kun se itse asiassa edelleen merkitsee merkittävää panosta. Vuonna 2008 julkaistussa artikkelissa "Physical Education and Sport" kirjoittajat Ignjatovic, et al. Selittävät, että käytämme aina sekä aerobisia että anaerobisia energiapolkuja, mutta glukoosin käytön ja saatavuuden voimakkuus määrää, kuinka paljon kukin käytämme. Kravitz ja Dalleck väittävät, että termi "laktaattikynnys" on tarkempi tapa kuvata kohta, jossa anaerobista aineenvaihduntaa sisältävä laktaatti kohoaa äkillisesti veressä.
Pitkäaikainen harjoittelu tietyn pisteen yläpuolella olevilla voimakkuuksilla aiheuttaa veren laktaattipitoisuuden äkillisen nousun. Kun elimistö tuottaa enemmän laktaattia kuin pystyy reabsorboitumaan ja hallita jatkuvasti, olet ylittänyt laktaattikynnyksenne ja tulet nopeasti väsymään. Triathlonin ja radan valmentajan Marty Gaalin mukaan hyvin koulutetut urheilijat voivat jatkaa liikuntaa vain noin 60 minuutin ajan laktaattikynnyksen alapuolella, mutta kun laktaattikynnys ylittyy, liikunta voi jatkua viiden tai kuuden minuutin ajan.
Lactate-kynnysarvokoulutus
Lactate-kynnys sykekoulutus on tapa kasvattaa laktaattikynnystä parantamalla sydämesi ja solujen kykyä tuottaa aerobista energiaa suuremmilla intensiteeteillä.Gaal kertoo, että voit kasvattaa laktaattikynnystäsi työskentelemällä mahdollisimman voimakkaasti maksimisykkeillesi neljän tai viiden minuutin jaksottaisten jaksoiden kohdalla, jotka välittyvät helposti alhaisen intensiteetin jaksoilla, jotka ovat 3-5 minuuttia, ja toistetaan sykli neljästä viiteen kertaan. Ajan myötä kasvatat kestävyyttäsi korkeammilla harjoituksen voimakkuuksilla, joten voit mennä kauemmas nopeammin vaivattomasti.
Verensokerin käyttö
Verensokerin muutoksia havaitaan laboratoriossa tarkkailemalla muutoksia hengityskaasuissa, mutta voit arvioida laktaattikynnystäsi sen mukaan, miten tunne liikunnan aikana. Urheilupäällikkö Brian Mac suosittelee Borgin luokittelua havaitusta rasituksesta tai RPE-asteikosta. Borg-asteikko perustuu kuuteen tai kuuteen, kuusi on hyvin vähän havaitut vaivaa ja 20 on niin vaikeaa, ettet voi jatkaa. Laktataattikynnys saavutetaan tyypillisesti havaitulla rasitustasolla 13-14.
Laktoidun kynnysarvon lasku
