Tuntuvat tukevasti, mukavalta ja haastamalta liikkuvat pyöräsi. Sisätapahtumien harjoittelu nostaa sykkeesi polttamaan kaloreita, mikä johtaa laihduttamiseen. Painonlaskutavoitteet saavutetaan, kun harjoittelet tietyllä sykealueella vähintään yhtä kauan. Ikäsuunnitellun pulssi antaa sinulle viitteitä pyöräilyn voimakkuudesta, joten voit nopeasti säätää harjoittelua tavoitteiden mukaiseksi.
Päivän video
Olemme poissa nähdäksesi ohjatun toiminnon
Toisin kuin Tin Man, sinulla on sydän. Sykkeesi kasvaa liikunnan avulla, ja sinun on pyöritettävä nopeudella, joka on 60-80 prosenttia maksimisykkeestäsi. Ikäsi ennustettu MHR lasketaan vähentämällä ikäsi 220: stä. Voit määrittää harjoittelun sykealueesi kertomalla oman MHR: n 0. 60 ja 0. 80. Harjoittelun aikana voit sijoittaa pulssin kaulan tai peukalon alapuolella ranteesta. Laske otat tunnit 10 sekunnin kuluessa ja kerro tulos 6: ksi. Tarkista, oletko tavoitteesi sykkeessä.
Sitting Tall
Kaksi vaihtoehtoa pysäköityyn pyöräilyyn ovat pystysuorat ja ryhmät pyöräilypyörät. Ryhmäpyöräilyä käytetään enimmäkseen luokassa ja sillä on nopea pyörivä vauhtipyörä intensiiviseen harjoitteluun. Molemmilla on pedaalit allaolevana ratsastaa samanlaisena kuin yksi ulkona. Käytät alavartalonne lihaksia, mukaanlukien glutes, hip flexors, quadriceps, hamstrings, vasikat ja lihakset pitkin jalkoja pedaamaan harjoittelun kautta. Kun poltat tavoitesykeesi, poltat kaloreita painonpudotukseen. Suuntaa sykkeen lähellä pulssin yläpäätä polttamaan enemmän kaloreita.
Tunne ero
Sinulla on toinen vaihtoehto sisäkäyttöön. Takapenkillä on suurempi istuin takatukineen. Polkimet ovat edessäsi, joten jalat ovat vaakatasossa pystysuoran sijaan. Sykkeenne pyörällä on pienempi kuin pystysuorassa pyörässä. Yksi syy tähän on istuimen takaistuimen tuki. Sinun lihaksesi ei tarvitse työskennellä yhtä vaikeasti pitämään vartaloa pystyssä, mikä vähentää sydämesi kuormitusta. Toinen syy on se, että jalkasi horisontaalinen asento helpottaa sydämen pumppaamista työhahmosi veressä, sen sijaan, että verta pumppaisi pystysuoraan painovoiman suhteen.
Doing Time
Sykkeenne ja polkupyörätyypinne vaikuttavat painonlaskutapoja kohti poltettujen kaloreiden määrään. Toinen tekijä on harjoittelun kesto. American College of Sports Medicine suosittelee 150-250 minuuttia viikossa harjoituksia, kuten pyöräilyä laihtua. Jos käytät viittä päivää viikossa, jokaisen harjoittelun tulisi olla vähintään 30-45 minuuttia.Suuremman painonpudotuksen saavuttamiseksi ACSM suosittelee yli 250 minuuttia viikossa.
