Pitkäaikaisessa kaavassa, jolla määritetään henkilön maksimisyke, 220 miinus ikä, pidetään edelleen hyödyllisenä ihmisen kurssin arvioimiseksi, mutta se pyrkii yliarvioimaan naisten maksimaalisen sydämen lyöntitiheyden. Martha Gulatin ja hänen kollegoidensa artikkelissa "Sykkeenopeuden vastaus harjoitustyöstressitesteihin epämiellyttävillä naisilla" artikkelissa, joka julkaistiin 13. heinäkuuta 2010 julkaisemassa "Circulation" -lehden artikkelissa, tarjoaa paremman sykkeen maksimisykearvon arvioimiseksi tarkemmin. naisia.
Päivän video
Kaava
"Uusi kaava antaa ensimmäisen tarkan huippukulman naisten", 29. heinäkuuta 2010 artikkelin Science Daily, Gulati ja hänen kollegat ehdottavat, että naiset käyttävät kaavaa 206 miinus 88 prosenttia iästä. Esimerkiksi 35-vuotiaan naisen arvioitu maksimisyke olisi 206 miinus [(0,88) kertaa 35] tai 206 miinus 30,8 tai 175 lyöntiä minuutissa.
Sykeharjoittelualueet
Suositellut sykevoitteet vaihtelevat. Jotkut kouluttajat ehdottavat harjoittelua voimakkuudella, joka nostaa sydämesi sykkeen 70-90 prosenttiin asti. Organisaatiot kuten American Council of Exercise ja American Heart Association osoittavat, että voit saavuttaa terveellisen kardiovaskulaarisen kuntotason harjoittamalla sitä nopeudella, joka nostaa sykettäsi 50-80 prosenttia sen maksimisykeestä.
20-vuotiaan naisen arvioitu maksimisyke on 188, 50% max HR 94, 70% max HR 131, 80% max HR on 150 ja 90% max HR 169.
30-vuotiaalla naisella on arvioitu korkein HR 180, 50% max HR 94, 70% max HR 131, 80% max HR on 150 ja 90 prosenttia korkein HR 169.
40-vuotiaan naisen arvioitu korkein HR on 171, 50% max HR 86, 70% max HR 120, 80% max HR: n 134 ja 90%: n korkeimman HR: n arvot ovat 154. <50> 50-vuotiaalla naisella on arvioitu korkein HR-arvo 162, 50% max HR 81, 70% max HR 113, 80% max HR on 130 ja 90% max HR on 146.
Arvosi havaitut rasitus
Useat tekijät voivat vaikuttaa sykkeeseen liikunnan lisäksi: vaatteet, ympäristön lämpötila, kuntokykyaste, ahdistuneisuus ja lihavuus. Vietä muutamia harjoittelujaksoja sydänmonitorilla korreloimaan havaitun rasitustasosi tai sen, miten tunnet, vastaavan sykevyyden tasolla. Tämä auttaa sinua tuntemaan, kun harrastat tavoitetasolla tai tasolla, joka vastaa sitä nykyisissä olosuhteissa.
