Pitkänmatkan urheilussa mukana olevien juoksijoiden, uimareiden, pyöräilijöiden ja muiden henkilöiden on oltava fyysisessä kunnossa, ylimääräiset vaatimukset heidän elimistään. Koulutuksen kuukausien ja vuosien lisäksi myös näiden urheilijoiden sydän- ja verisuonijärjestelmät toimivat entistä kovemmin. Tällainen harjoittelu edistää tehokkaampaa sydämen sykettä. Elite-kilpailijat, kuten pyöräilijä Lance Armstrong, voivat lepota sykkeeseen 32-34 lyöntiä minuutissa, huomattavasti alle urheilijoiden keskiarvon.
Päivän video
Tunnistaminen
Sydän- ja verisuonijärjestelmä tuottaa happea lihaksille, joita ne käyttävät polttoaineena. Mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän ylikuormitat aerobista kapasiteettia ja sitä enemmän kehosi on sopeuduttava levossa, jotta sydämesi voimistuu. Syke on se, kuinka monta kertaa sydämesi voittaa minuutissa ja on mitta, kuinka kovaa ja tehokkaasti sydämesi toimii. Lepo-sykettä 60 ja 90 välillä pidetään normaalina, kun normaali maksimisyke harjoittelun aikana vaihtelee 150: stä 200: een.
Hyödyt
Jos olet istunut, voit vähentää lepovaiheasi yhdellä lyönnillä minuutissa viikossa ensimmäisen kestävyyskoulutuksen aikana, kun lisää verta tulee takaisin sydämeesi ja johtaa muutoksiin autonomisessa hermojärjestelmän hallinnassa. Voit laskea sykkeesi käyttäessäsi 10 - 30 lyöntiä minuutissa kuuden kuukauden aikana Mike Collinsin maastovalmentajana Lewis-Clark State Collegessa. Mitä enemmän harjoittelet, sitä nopeammin sykkeesi voi toipua harjoittelun jälkeen.
Huomioitavaa
Tietyt olosuhteet, kuten korkeus tai liiallinen lämpö, voivat vaikuttaa harjoittelun aikana myös harjoittelun aikana. Yliharjoittelun aiheuttamat sykeongelmat voivat olla pysyviä sydämen sydämentykytyksiä, huimausta tai pahoinvointia. Jos sinulla on sydänsairauden omaava tai sukututkimus, tai jos olet mies ja yli 40-vuotias tai yli 50-vuotias, ota yhteys lääkäriisi ennen kestävyysharjoitteluohjelman aloittamista.
