Jotta maksimaaliset kuntotasot saataisiin, sykemittari juoksumattoon joutuu sykevyöhykkeesi. Sinulla on useita tapoja mitata sykkeesi juoksumattoon sekä useita tapoja säätää sen kuuluvan kohdealueelle. Harjoitteleminen kohdealueesi alapuolella ei lisää kuntotasoa, mutta ylläpitäminen voi olla vaarallista.
Päivän video
Kohdekulma
Tavoitteesi syke on 50-85 prosenttia maksimisykkeestä riippuen kuntotasosta. Jos olet uusi tai voimakas tai muodonmuutos, ampua asteikon alapäähän. Jos olet fitness guru, voit vapaasti päästä vyöhykkeen korkeammalle päähän. Miehille maksimisykkeesi on teidän ikäsi vähennetty 220: llä. Sykätä maksimisykkeesi 0, 5 ja 0. 85 saadaksesi tavoitesykealueen alhaiset ja korkeat pisteet. Sykettä mitataan lyönteinä minuutissa tai bpm. Naiset, sinun MHR: nne, vähentää 88 prosenttia ikästän 206: sta ja pyrkivät pysymään 65-85 prosenttia MHR: stä.
Gauge It
Jos juoksumatto on sisäänrakennetulla sykemittarilla, kaikki olet asetettu. Tarkista säännöllisesti sykevesi juoksumattoharjoituksen aikana, jotta varmistat, että pysyt kohdealueella. Juoksumatot saattavat tulla käsijohteisiin tai niille, jotka kiinnität rintakehäsi. Rintamonitorit ovat kätevämpiä, koska sinun ei tarvitse muuttaa vauhtia pitämään kiinni käsijohteista sykkeenmittaukseen. Jos et ole näytöllä, laske sydämesi syke juoksumattoon pysähtyen lyhyesti ja ottamalla pulssi 15 sekuntia. Laske numero neljästi määrittääksesi lyöntiä minuutissa.
Tee säätöjä
Voit suurentaa tai pienentää sykettä juoksumattoon. Voit vaihtaa juoksumattoa, kaltevuutta tai molempia. Suurempi nopeus jyrkemmällä kaltevuudella johtaa voimakkaampaan harjoitteluun, jossa on suurempi syke. Jos olet tottunut juoksemaan tai kävelemään ulkona tietyllä tahdilla, sama nopeus on vähemmän voimakas juoksumatto, joka johtaa alempi syke kuin olet tottunut. Juoksumattoharjoitteluun puuttuu tuulenvastus, jonka löydät ulkona. Voit jäljitellä tuulenpainetta juoksumattoon lisäämällä kaltevuus yhdellä prosentilla.
Intervalliharjoittelu
Juoksumaton juoksumarjoittelu, jossa lyhyt purskeen voimakkuus koko harjoittelun ajan, on keino maksimoida harjoittelun edut. Voit lisätä kaltevuutta ja nopeutta tai molempia yhden tai kahden minuutin välein ja jatkaa tasaista tahtia. Interval-harjoittelu lisää sykettäsi näiden lyhyiden purskeiden aikana. Toinen tapa arvioida sykettäsi juoksumatto on puhetta testi.Jos voit jatkaa keskustelua harjoittelun aikana, mutta olet liian kelvollinen laulamaan, olet todennäköisesti käyttänyt kohtalaista intensiteettiä, joka kuuluu tavoitteesi sykealueelle.
