Keskimääräistä sykettä voidaan käyttää ihmisen polttamien kaloreiden arvioimiseen harjoituksen aikana. Kohtuullisen tarkka arvio kalorimääriin liittyvistä menoista tulee ottaa huomioon myös muita tekijöitä, kuten sukupuoli, ikä ja paino. Maksimaalisen hapen tilavuuden (VO2 max) arvo myös lisää kalorien menoarvion tarkkuutta.
Päivän video
Syke
Sykettä voidaan käyttää arvioimaan kalorimääriä harjoittelun aikana. Tämä johtuu siitä, että sykkeen ja kalorien kulut ovat suhteellisen lineaarisia niin kauan kuin syke on välillä 90-150 lyöntiä minuutissa (bpm). Tämä lineaarinen suhde sallii harjoittelun keskimääräisen sykkeen arvioida kalorien kuluja niin kauan kuin syke pysyy vaaditulla alueella.
VO2 Max Mittaus
V02 max on henkilön maksimikapasiteetti kuljettaa ja käyttää happea. VO2 max: n tarkka mittaus edellyttää, että testiä voidaan hengittää maskista suorittaen inkrementaarista liikuntaa, kunnes kohde ei enää pysty tekemään. VO2 max voidaan mitata kulutuksen absoluuttisena nopeutena, tyypillisesti litroina happea minuutissa. Toinen yhteisen VO2 max -mitta on suhteellinen kulutusnopeus, esimerkiksi millilitroina happea kilogrammaa kohden painokiloa minuutissa.
VO2 Enimmäisarvio
VO2 max -mittaus arvioidaan tyypillisesti, koska VO2 max: n todellinen mittaus on hankalaa. V02 max: n arvioimiseksi on olemassa erilaisia menetelmiä, mutta ne kaikki koostuvat aerobisen suorituskyvyn mittaamisesta maksimitehon aikana. Yksi tällainen menetelmä on Cooper-testi, joka on ollut laajassa käytössä 1960-luvulta lähtien. Tämä menetelmä antaa approksimaation V02 max -arvosta maksimilta etäiseltä etäisyydeltä, jonka aihe voi toimia 12 minuutissa. Sydänkorkeusmenetelmässä otetaan huomioon lepoaika ja sitä voidaan käyttää myös yhdessä VO2 maxin kanssa harjoituksen voimakkuuden tarkkailemiseksi.
Menettelytapa
Henkilö, joka haluaa arvioida kalorien kulutuksensa, käyttää rintahihnaa, joka tarkkailee sykettä. Sykemittarin on pystyttävä tallentamaan harjoituksen keskimääräinen syke ja aika. Henkilö harjoittaa aerobista toimintaa, kuten juoksemista, kävelyä tai pyöräilyä ja aloittaa sykkeen tallentamisen, kun se saavuttaa 90 lyöntiä minuutissa. Tässä vaiheessa ei tarvitse tehdä muuta kuin varmistaa, että syke ei ylitä 150 kierr./min. Sykettä voidaan jatkaa, kun harjoitusjakso on päättynyt, kunnes syke laskee 90 bpm: iin.
Formulas
Kalorien arvioimiseksi voidaan käyttää oikeaa kaavaa, kun tarvittavat tiedot on kerätty. Tämä koostuu VO2 max (jos saatavilla), keskimääräinen syke, aika, ikä, paino ja sukupuoli.VO2 max -arvoa on arvioitava säännöllisesti, koska se voi muuttua ajan myötä, varsinkin kun henkilö alkaa säännöllisesti.
