Painonnosto lisää sykettäsi lyhyiden energialähetysten aikana nostettaessa painoa. Tämä vahvistaa sydämesi sekä muita lihaksia. Tietäen ihanteellinen syke harjoituksen aikana on tärkeä keino selvittää, käytätkö tarpeeksi sydämesi hyödyksi tai jos käytät liikaa rasitusta sydämeesi. Miehen sykkeeseen painonnousuissa riippuu hänen ikä ja yleinen kuntotaso. American Heart Association (AHA) suosittelee vahvuuskoulutusta myös miehille, joilla on sydänsairaus, jos heillä on asiantunteva valvonta.
Päivän video
Kohdesykkeesi
Määritä ensin tavoitesyke. Sitten tiedät, onko nosto painot asettaa sykeesi AHA: n terveelliseen tavoitealueeseen tai jos olet rasittanut sen. Vähennä ikäsi 220: stä saadaksesi maksimisykkeesi. Harjoittelun tavoitesyke on 50-85 prosenttia maksimisykkeestä. AHA ehdottaa, että aloitat tavoitteen 50 prosentin enimmäisnopeudesta aluksi ja vähitellen 85 prosenttiin.
