Koripallo on vaikuttava ja fyysisesti vaativa urheilu. Hughston Health Alert ilmoittaa, että yli 1,6 miljoonaa amerikkalaista ylläpitää jalka- ja nilkkavammoja vuosittain osallistumalla koripalloon. Monet näistä vammoista ovat kroonisia tai liikakäyttöä. Ne tapahtuvat vähitellen ja et ehkä koskaan muista erityistä vammoja. Nämä ongelmat - kuten stressin murtumiset, epävakaus ja krooninen kipu - voivat aiheuttaa kouristuksia. Onneksi on useita vaiheita, joita voit tehdä, jotta poistat kipeät jalat.
Päivän video
RISKI-menetelmä
RICE-menetelmä on yksi keino lepäämään kipeytesi jalat. Lyhenne RICE tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Joskus lisätään "M" lääkityksen lisäämiseksi. Lepo voi yksinkertaisesti pysäyttää osallistumisen koripalloon, kunnes jalat tuntuvat paremmilta. Jääreitäsi jalkasi 20 minuuttia kerrallaan joka kolmesta neljään tuntiin. Pakkaus tarkoittaa joustavan holkin tai siteen levittämistä, mikä vähentää mahdollisen turvotuksen. Korkeus tarkoittaa, että sijoitat jalkasi sydämeesi yläpuolelle mahdollisimman paljon, kuten makaamaan ja asettamalla ne tyynyihin. Anti-inflammatoriset lääkkeet voivat auttaa vähentämään kipua.
Asianmukainen hoito
American Academy of jalkaterapeutin urheilulääketieteen osoittaa, että monet kipuja ja vammoja tuntuu koripallo voidaan estää kunnolla. Aina venyttää ja lämmetä ennen koripallopeliä. Lämmittelyyn tulisi kuulua viiden tai kymmenen minuutin kävely, käyttäen juoksumattoa tai elliptinen kone. Venytyksen pitäisi kestää viisi tai kymmenen minuuttia. Kiinnitä erityistä huomiota alavartaloosi. Osallistuminen painonnostokykyyn alavartalon lihaksille voi auttaa vähentämään kroonisten ja toistuvien vammojen todennäköisyyttä.
Kengät
Kestävät, korkealaatuiset kengät menevät pitkälle koripallon jalkojen estämiseen. Hyvä kenkäparin voi myös auttaa estämään nilkan, jalkaterän, lonkan ja selkäkipuja. Kengän on tarjottava jalkasi kunnollisella vakaudella, joustavuudella ja iskunvaimennuksella. Dr Micheal Lowe, joukkueen podiatrist Utah Jazzille, kertoo, että koripallon pelaajien tulisi vaihtaa kengät usein. Tämä voi vähentää voimakkaasti liikakäyttötapaturmien esiintymistä. Lowe ilmoittaa, että useimmat lukion koripallot käyttävät yhtä kenkäparia kullakin kaudella. Hän sanoo, että jos pelaajat vaihtavat kenkiä kuukausittain, krooniset ja liikakäyttötapaukset vähenevät huomattavasti. Hän mainitsee myös, että kansalliset koripalloliiton pelaajat korvaavat kengät joka toinen tai kolme peliä.
Käy jalkaterapialla
Kun konservatiiviset toimet menettävät tai kipu kestää yli viisi päivää, käy jalassa tai jalkahoidossa. Podiatrist voi tutkia, mikä aiheuttaa kipua. Krooninen jalkakipu saattaa johtua biomekaanisesta poikkeavuudesta, joka liipaisee jalkojesi liiallisen stressin.Biomekaanista poikkeavuutta voidaan usein hoitaa reseptillä ortotoksisilta laitteilta, jotka auttavat levittämään kehon painoa tasaisesti. Jalkaterapeutti voi myös määrätä harjoituksia ja nauhoittamista jalka ja nilkka ongelman ratkaisemiseksi.
