Keskeinen osa meditaatiota on myötätunnon harjoittelu - paitsi muille, myös itsellesi. Itse Dalai Lama sanoi kerran: "Jos haluat muiden olevan onnellinen, harjoittele myötätuntoa. Harjoita myötätuntoa."
Istut pystyssä, suljet silmäsi, keskityt hengitykseesi, kuvittelet rakkaasi seisovan edessäsi ja toivot heille rakkautta, valoa ja terveyttä. Jos haluat tasoa, teet saman asian pidämäsi kanssa yrittäessäsi ymmärtää, miksi he voivat toimia kuten he tekevät, tai kiittämällä häntä auttamasta sinua kärsivällisyydessä ja ymmärryksessä. Usein vaikein tehtävä on harjoittaa tätä myötätuntoharjoittelua itsesi kanssa, korvata ajatukset "Olen epäonnistunut" ja "En ole tarpeeksi hyvä" sanoilla "Rakastan itseäni" ja "Minä teen paras voin."
Kaikki tämä voi kuulostaa tyypilliseltä, no, hoke, mutta uusi tutkimus, joka julkaistiin Clinical Psychological Science -lehdessä, osoittaa, että se todella toimii. Tutkijat jakoivat 135 Exeterin yliopiston opiskelijaa viiteen ryhmään, joille annettiin 11 minuutin äänitallenteita, jotka joko rohkaisivat olemaan kriittisiä itsensä ja muiden suhteen tai neuvoivat heitä olemaan ystävällisiä itsensä suhteen. Sitten tutkijat seurasivat sykettä ja hiki-vastausta harjoituksiin ja kysyivät heiltä kysymyksiä siitä, kuinka rauhallinen, turvallinen ja yhteydessä muihin he tunsivat.
Tulokset osoittivat, että paitsi myötätuntoiset ryhmät tunsivat enemmän yhteyttä muihin, heidän ruumiilliset vasteensa osoittivat rentoutumisen lisääntymistä sykkeen pudotuksen, vähentyneen hikovasteen ja sykkeen vaihtelevuuden lisääntymisen kautta - syke sykeiden välillä —Joka osoittaa parempaa terveyttä, nuorempaa biologista ikää ja kykyä käsitellä stressitilanteita ja mukautua niihin. Kriittisen ryhmän osanottajat reagoivat kuitenkin tavalla, joka osoitti uhka- ja ahdistustunneita.
"Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että omahyötysuhde liittyi korkeampaan hyvinvointitasoon ja parempaan mielenterveyteen, mutta emme tienneet miksi", tohtori Anke Karl, yliopiston kliinisen psykologian tutkimusryhmän ja Mood Disorders Centerin johtaja ja tutkimuksen pääkirjailija, sanoi yliopiston uutiskirjeessä. "Tutkimuksemme auttaa meitä ymmärtämään mekanismia siitä, kuinka ystävällisyys itseäsi kohtaan mennessä voi olla hyödyllistä psykologisissa hoidoissa. Kytkemällä uhkareaktio tehostamme immuunijärjestelmäämme ja annamme itsellemme parhaat mahdollisuudet paranemiseen. Toivomme tulevaisuutta tutkimuksemme voi käyttää menetelmäämme tämän tutkimiseksi ihmisillä, joilla on mielenterveysongelmia, kuten toistuva masennus."
Tosiaankin, kun myötätuntoisen meditaation harjoittaminen on hyödyllistä kaikille, se voi olla erityisen muuttava elämää niille, joilla on taipumus negatiiviseen ajatteluun, koska se auttaa sinua tuntemaan ajatuksesi paremmin ja hallitsemaan niitä paremmin. Harjoittelu ei tarkoita, että et silti joskus ajattele "Vau, minä todella vihaan sitä kaveria linja-autossa" tai kysy säännöllisesti itseltään "Miksi olen niin rakastettava?" mutta se antaa sinun saada kiinni itsestäsi, kun sinulla on näitä ajatuksia, ymmärtää, että ne ovat pikemminkin ajatuksia kuin tosiasioita , ja suuntaa mielesi positiivisempaan paikkaan.
"Minun mielestäni on, että ihmisille, joilla on taipumus masennukseen, negatiivisten ajatusten ja tunteiden tyydyttäminen on radikaalisti erilainen tapa - etteivät nämä ajatukset ole tosiasioita", Willem Kuyken, Oxfordin yliopiston kliinisen psykologian professori ja Oxfordin yliopiston kirjoittaja Tutkimus, sanoi. "Se esittelee erilaisen olemistavan ja tietämisen, joka on melko transformoiva monille ihmisille."
Meditaation on myös osoittautunut tehokkaaksi välineeksi vaikeuksissa oleville nukkujille, koska se auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi, etenkin jos kärsit ahdistuksesta. Itse asiassa äskettäisessä tutkimuksessa todettiin jopa, että vain 10 minuutin päivässä harjoittamalla meditaatiolla voi olla samat hyödyt kuin ylimääräisellä 44 minuutin unella yössä.
Koska mielenterveyden globaali tila on sellaisessa epäjärjestyksessä, ei pitäisi olla yllättävää, että "tietoisuudesta" on tullut johtava hoitomuoto wellness-yhteisössä. The New York Timesin mukaan jopa 370 Englannin koulua esittelee ennakkoluulottomuuden luokkia ensi vuonna. He eivät ehkä osaa kertoa milloin on, mutta ainakin he ovat zen. Ja jos haluat kohdella itseäsi paremmin - sekä fyysisesti että henkisesti - rekisterissä, älä unohda näitä 30 tapaa olla Kinder itsellesi joka päivä.
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.