Tähän mennessä olemme kaikki tietoisia siitä, että unen riittämättömyydellä on vakavia terveysvaikutuksia. Suositeltujen 7–9 tunnin alle jääminen tuhoaa mielialan, tuhoaa seuraavan päivän harjoituksen, lisää sydänsairauksien ja dementian riskiä, estää kykyäsi säilyttää muistoja ja oppia uusia taitoja ja jopa antaa sinulle laihtua. Mutta ottaen huomioon kuinka hyödyllinen uni sinulle on, luuletko, että mitä enemmän saat siitä, sitä parempi se on?
Kummallisesti - ja tämä tulee varmasti shokiksi meille - se ei ole aivan oikein. Uusi julkaisu, joka julkaistiin American Heart Associationin lehdessä, analysoi äskettäin 74 tutkimusta yli 3, 3 miljoonan ihmisen unen laadusta ja pituudesta ja totesi, että 10 tuntia nukkuneita oli 30 prosenttia todennäköisempi kuolemaan ennenaikaisesti, 49 prosenttia todennäköisemmin kehittää sydän- ja verisuonisairauksia, ja sillä oli 56 prosenttia suurempi aivohalvauksen riski kuin niillä, jotka nukkuivat 8 tuntia. Tämä vie hiukan reikää Gwyneth Paltrowin "Puhdas nukkuminen" -rutiiniin, joka suosittelee saamaan kokonaiset 10 tuntia niille, jotka pystyvät siihen.
Tutkimuksella on tietysti rajoitukset, pääasiassa siinä, että tulokset ilmoitettiin pikemminkin itse kuin ei havaittu. Lisäksi tutkimuksessa ei käsitelty muita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa sekä "äärimmäisen unen" että lisääntynyttä ennenaikaisen kuoleman riskiä, kuten masentuneisuuden tunne työpaikan menettämisen tai avioeron vuoksi.
Lisäksi viime toukokuussa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että voit torjua negatiivisia vaikutuksia, jos et saa tarpeeksi unta viikolla nukkumalla viikonloppuisin, vaikka tutkijat ovatkin keskustelleet tästä menetelmästä kiivaasti.
Silti tiedeyhteisön yksimielisyys on, että paras mahdollinen asia, jonka voit tehdä uneseesi, on ylläpitää säännöllistä nukkumaanmenoa, olla johdonmukainen ja pitää kiinni suositelluista 7–9 tunnista yössä.
Lyhyesti sanottuna, jos et ole toisin kuin meistä - ja pystyt nukkumaan jatkuvasti kymmenen tuntia yössä - harkitse roiskeita herätyskellon saamiseksi. Mutta jos yrität silti päästä 8 tuntiin, tarkista tämä on se asia, jota sinun ei koskaan tulisi tehdä ennen nukkumaanmenoa.
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.