Hänen kouluttajansa Joe Holderin kanssa, joka työskentelee useiden enkeleiden kanssa, kertoi äskettäin W Magazinelle, että hän voi ymmärtää, miksi ihmiset tuntevat olonsa hitaammaksi, kun sää tulee kylmäksi:
"Keho näissä kylmempiä ilmasto-olosuhteissa ja auringon vähentymisen takia on vain vähän vaikeampaa pysyä hengissä rytmien muuttuessa. Haluan ajatella sitä esikauden aikana. Tiedät, että aiot olla aktiivisempi kun lämpimät kuukaudet tulevat, mutta jos olet niin epämuodollinen ja kunnossa, kun he saapuvat, et halua."
Hänen neuvoaan ei ole lyödä itseäsi liikaa. Nauti niistä joulukekseistä ja mene eteenpäin ja nukku sunnuntaisin. Pyrki vain ylläpitämään nykyistä painoasi, jotta et ole liian motivoitunut palaamaan muotoonsa kevään saapuessa - ja noudata näitä vinkkejä täällä.
"Et voi pudota tähän ansaan yksinkertaisesti tajuamalla, että sinun ei tarvitse olla täydellinen talvella; pidä vain yleinen toiminnan ja liikkumisen perustaso ja älä lyö itseäsi, jos putoat radalta. Myös ihmiset ovat yleensä vähemmän sosiaalinen talvella, joten myös tämä on helppo aika piiloutua ja saada kunto-tavoitteesi jälkeen."
"Nopea nyrkkisääntö, jos haluat tehdä oman, lyö kuitenkin jalkaharjoittelu, ylävartaloharjoittelu, abs, syke ja sitten jotain, joka saa sinut työskentelemään toisella liiketustasolla tai jotain, jota et ole täysin käyttänyt Tässä on helppo: 10 push-up, 30 sekunnin liukukiekko molemmilla puolilla, 60 sekunnin korkeat polvet, 30 sekunnin sivupysähdys molemmilla puolilla ja 10 toiston buddha kyykky viidellä kierroksella. Pysy perusasioissa ja kehitty, sinun ei tarvitse tehdä joukko hulluja harjoituksia saadaksesi tuloksia."
Hänellä on myös muutamia muita neuvoja. Varmista, että nukut paljon, sillä hyvä lepoyö on tällä hetkellä suurin wellness-trendi. Hän kannattaa myös syömistä rajoitetussa aikaikkunassa, koska "vatsallasi on omat vuorokausirytminsä ja paljon mielenkiintoista tutkimusta on alkanut ilmetä paitsi siitä, mitä syöt, mutta milloin syötkin”.
Kuntoilemisen suhteen, Holder ehdottaa syövän 2 - 3 tuntia ennen harjoitusta ja vähähiilihydraattisen, runsaasti proteiinia sisältävän aterian jälkeen. Hänen suosittelemansa aikataulun mukaan "perustana tavalliselle yksilölle, kaksi päivää erittäin voimakasta, yksi voimapäivä, kaksi tai kolme päivää pienempää tai keskivaikeaa ja lepopäivä".
Juo paljon ja paljon vettä, ja mikä tärkeintä, pysy positiivisena ja älä anna periksi!
"Älä ajattele, että jokapäiväisen on oltava täydellistä, mutta usein tapahtuu, että ihmiset joutuvat kuiluun, koska he ovat luopuneet terveydestään niin kauan, että kestää niin sankarillinen taistelu vain palata keskinkertaisuuteen ja se voi olla henkisesti vero. tee parhaasi älä anna itsesi päästä siihen pisteeseen… hyvinvoinnin fyysiset hyödyt ovat tärkeitä, mutta ne ovat yliarvioitu. Liikunnan ja hyvinvoinnin edut ovat aivoille. Keho, ainakin loistavan estetiikan suhteen, tulee häivyttää, mutta haluat varmistaa, että teet kaikkensa elääksesi yleisen hyvinvointisi edistämiseksi. Aktiivinen toiminta ympäri vuoden on tärkeä osa tätä."
Ja lisää hyviä kunto-neuvoja, katso aivojen paras harjoitus.
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.