Painonpudotuksessa ei ole yhtä kaikille sopivaa lähestymistapaa. Jokaisen ihmisen laihdutusstrategia on otettava huomioon ruumiissaan, tavoitteissa ja elämäntavassa. Kuitenkin riippumatta siitä, haluatko leikata 10 tai 100 kiloa, yksi toiminta, joka sinun tulisi ehdottomasti sisällyttää rutiiniin, on kävely. Se on helppoa, tehokasta eikä vaadi edes kuntosalin jäsenyyttä. Joten, tässä on kysymys: Kun kyse on painonpudotuksen kävelystä, kuinka pitkälle sinun pitäisi kävellä joka päivä?
Vastaus tähän kysymykseen riippuu suuresti sellaisista tekijöistä kuin ikäsi ja kuntotasosi. Yleisesti ottaen kuntomatkansa alussa olevat ihmiset voivat aloittaa kävelemällä vähemmän. Jos kuulut tähän luokkaan ja haluat pudottaa kiloa, sinun tulisi pyrkiä kävelemään 5 mailia päivässä. Yhdessä vuoden 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin Brasilian lehdessä fyysisestä terapiasta , thaimaalaiset tutkijat havaitsivat, että ylipainoiset henkilöt, jotka kävelivät noin 10 000 askelta (noin 5 mailia) päivässä, pystyivät menettämään noin 3, 4 kiloa 12 viikossa.
Jos olet kuitenkin jo melko aktiivinen, 5 mailia ei aio leikata sitä. Vuonna 2008 tutkijat tutkivat yli 3000 tervettä aikuista kirjassa, joka julkaistiin Journal of Physical Activity & Health -julkaisussa, ja päätelivät, että 18–40-vuotiaiden naisten on kävellä 12 000 askelta päivässä (noin 6 mailia) laihtumiseen. Miesten on sen välin jatkettava kävelyä niin pitkälle 50-vuotiaana ja sen jälkeen he voivat astua sen alas 11 000 askeleeseen (noin 5, 5 mailia). 40-50-vuotiaiden naisten tulisi myös pyrkiä 11 000 askelmaan päivässä.
Kun aloitat kävely painonpudotuksen vuoksi, muista, että fyysinen toiminta ei yksinään riitä punoittamaan. Sinun on myös kiinnitettävä huomiota ruokavalioosi: Yhdessä liikalihavuus- lehdessä julkaistussa 2012 tutkimuksessa koehenkilöt menettivät keskimäärin 10, 8 prosenttia rasvaa ruokavaliossa ja liikunnalla verrattuna 2, 4 prosenttiin kehon rasvasta, kun pelkästään liikunta tapahtui 12 kuukauden jälkeen.
Toinen hyvä asia pitää mielessä, että kaikki kävely eivät ole yhtä tasaisia. Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalvelujen amerikkalaisille suunnatun fyysisen aktiivisuuden suuntaviivoissa todetaan, että aikuiset tarvitsevat joko 150 minuuttia viikossa keskisuurten intensiteetin liikuntaa tai 75 minuuttia viikossa voimakkaan intensiteetin aerobista fyysistä aktiivisuutta. (Tietenkin, voit varmasti tehdä enemmän!) Reipas kävely on tyypillistä kohtalaisen intensiteettiä liikuntaa, kun taas mäkeä kiipeilyä tai lenkkeilyä pidetään voimakkaan intensiteetin aerobisena fyysisenä harjoituksena.
Päivän lopussa kaikenlainen fyysinen aktiviteetti auttaa sinua painonpudotuspyrkimyksissä. Aina kun sinulla on mahdollisuus kävellä jonnekin, hyödynnä sitä: Riippumatta siitä kuinka paljon painoa menetät, kehosi kiittää sinua.
