Jooga voi olla tehokas harjoitus, joka polttaa kaloreita kauan sen jälkeen kun olet poistanut matosta… tai se voi olla salvia-tuoksuinen torkut. Kysymyksesi mukaan, kahdeksasta 28: een erilaista joogatyyliä on kaikkialla - ja ne kaikki tarjoavat vaihtelevan kaloripolton. Jos ihmettelet, kuinka monta kaloria jooga polttaa, lyhyt vastaus on 50 tunnissa, alhainen hinta ja 1500 korkeimmassa arvossa.
"Joogaa ei perinteisesti pidetä samassa luokassa kuin kalorien polttamista hikiä aiheuttavat aktiviteetit, kuten juoksu- tai korkeaintensiiviset boot camp -kurssit", sanoo henkilökohtainen valmentaja ja Modevo Fitnessin perustaja Alex Carneiro Lakewoodissa, Coloradossa. "Tästä huolimatta, kalorien määrä, jonka voi polttaa luokassa, vaihtelee henkilöittäin ja luokittain."
Loppujen lopuksi jokainen joogatyyppi ei ole yhtä tasavertainen, ja eniten kaloreita polttava jooga riippuu joukosta tekijöitä: asennot, luokan kesto, koko ja lihasmassa, kokemustaso ja kehon lämpötila, muiden joukossa. Joogassa on silti kyse aikomusten asettamisesta - ja jos tarkoituksena on polttaa kaloreita, on paljon tapoja saavuttaa juuri tämä. Tässä on kaikki mitä sinun on tiedettävä joogan käyttämisestä kalorien polttamisen ylenmääräiseksi.
Mitkä joogatyylit polttavat eniten kaloreita?
Hatha- ja Vinyasa-joogatyylit polttavat eniten kaloreita, kun taas korjaavat ja Yin- tyylit polttavat paljon vähemmän.
"Hatha-jooga polttaa keskimäärin noin 200 kaloria", sanoo Carneiro. "Vinyasa-virtaus liittyy yleensä suurimpaan palaneiden kalorien määrään keskimäärin 550 kaloria tunnissa."
Vinyasa-jooga tarjoaa lupaavimman eilen humalassa olleen nachon polttamisesta, koska se on aerobisin muoto ja se yhdistää erilaisia urheiluasentoja, joihin viitataan tyypillisesti "virtauksena". Voimajooga on vähän kuin Vinyasa-jooga, mutta on urheilullisempaa. Nämä kaksi muotoa ovat tietysti erilaisia, mutta ovat samanlaisia siinä mielessä, että molemmat ovat juurtuneet enemmän kuntoon kuin meditaatioon. Molemmat muodot tulevat myös tuleen juuri tästä syystä (ja siitä tosiasiasta, että ne ovat myös alttiimpia vammoille).
Hatha-jooga voi polttaa vähemmän kuin puolet Vinyasan tekemistä kaloreista, mutta se tarjoaa myös lempeämmän, pienemmän riskin vaihtoehdon - ja se on välttämätöntä ottaa huomioon. Loppujen lopuksi loukkaantuminen on varma tapa siirtää kaloripolton taso kalliolta.
Mitkä joogaasiat polttavat eniten kaloreita?
Joogaasennot, jotka vaativat voimaa, tasapainoa ja venytystä, polttavat enemmän kaloreita, koska ne pakottavat kehon monitasoisiin tehtäviin, kertoo joogaopettaja ja YogaFaithin perustaja Michelle Thielen. Esimerkiksi monimutkaiset poseeraajat (kuten tanssija, laajennettu sivukulma, soturi II ja vene) polttavat paljon enemmän kaloreita kuin korjaavat kalorit (kuten ruumis, onnellinen vauva, lapsi ja sankari).
Kokenut joogi suorittaa tanssijan poseeraa. Shutterstock
Riippumatta poseeraa, mitä pidempään pidät sitä, sitä enemmän polttaa kaloreita - mutta se ei tarkoita, että poseeraa pidentäminen eonille on aina hyvä idea. Kaloripolttoasentojen pitäminen pidemmän aikaa vaatii korkeatasoista taitoa ja taas aiheuttaa suuremman loukkaantumisriskin. Kokeneiden joogien tulisi käyttää tätä painonpudotuksen hakkerointia huolellisesti.
"Varo tässä, kuten kaikissa fyysisissä aktiviteetteissa, että emme halua vaarantaa muotoa tai toimintoa, jos väsymys on", Thielen varoittaa. "Älä pidä asentoa, jos kehosi on väärin suuntautunut tai jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa."
Lämpö auttaa - mutta ei niin paljon kuin luuletkaan.
Vinyasa- ja Hatha-joogan lisäksi Bikram ja muut lämpimät ja kuumat joogaversiot polttavat kaikkein eniten kaloreita, koska ne käyttävät paljon kaloripolttoa aiheuttavia asioita paisuneessa huoneessa. Bikram-tunnit tapahtuvat tyypillisesti huoneissa, joiden lämpötila on noin 110 astetta Fahrenheit, kun taas lämmin tai lämmitetty Power- tai Vinyasa-jooga voi olla missä tahansa välillä 90 - 110 astetta. (Kaikki yli 115 astetta lämpimät joogat ovat vaarallisia jopa asiantuntijoille.)
Jotkut lähteet väittävät, että kuuma jooga voi sulattaa mihin tahansa 1 000–1 500 kaloria pois hikistyneistä osallistujista. Vaikka sekä Thielen että Carneiro myöntävät, että tämä on mahdollista, Colorado State Universityn tutkimuksissa todettiin, että kun miehet ja naiset tekivät 90 minuuttia Bikram-joogaa 105 asteessa, naiset polttivat 330 kaloria ja miehet keskimäärin 460 kaloria.
Kuuman joogan ylösalaisuus saattaa olla hiukan liioiteltu, mutta se ei ole myöskään täydellinen myytti. Lisäenergia, jota käytetään kehon jäähdyttämiseen hikeellä, polttaa ylimääräisiä kaloreita, ja kuumat joogamuodot maksimoivat edelleen voitot edistämällä voimaa, kestävyyttä ja kestävyyttä. (Kyllä, se on win-win- win .) Kuumat huoneet lisäävät sydän- ja verisuonten terveyttä ja keuhkojen kapasiteettia kehittämällä hengitys- ja verenkiertoelimiä, sanovat sekä Thielen että Carneiro.
Tietenkin, Bikram ja muut kuumat jooga-tyylit sisältävät - arvasit sen - riskin loukkaantumisesta. Dehydraatio on ilmeinen huolenaihe, mutta kuumat huoneet lisäävät joustavuutta. Ja vaikka se voi olla hienoa ajaa tietyt poseeraarajat, aloittelijat ovat alttiimpia liioittelemaan sitä - ja venyttävät liian pitkälle.
"Usein sinusta tuntuu, että Gumby on kuuma huone ja voi ylikuormittaa lihaksen tai jänteen, jota ei voida korjata alkuperäiseen tilaansa", Thielen toteaa. (Jos yksi asia on varma, Gumby tiesi kyykky kalorien laskemisesta.)
Muut tekijät ovat mukana.
Tyyli, asennot ja lämpötila ovat kaikki tärkeitä maksimoidaksesi kalorien määrän, jonka voit polttaa joogan aikana, mutta huomioitavia muuttujia on myös muita. Koko, lihasmassa, syke, rasitus ja jopa se, mitä syöt ennen oppituntia, voi vaikuttaa siihen, kuinka monta kaloria poltat. Esimerkiksi suurempien, kokemattomien ihmisten on käytettävä enemmän energiaa joogan aikana, ja polttaa sen seurauksena enemmän kaloreita.
"Perinteisesti jos olet joogan aloittelija, kehosi saattaa polttaa enemmän kaloreita, koska se ei ole tottunut liikkeiden ja poseerausten pitämiseen", Carneiro huomauttaa. "Mitä kehittyneempiä, kehosi säästää enemmän energiaa ja poltettavien kalorien määrä vähenee."
Asiantuntijajoogit saattavat näyttää viileiltä pitämällä päänjakoaan ikään, mutta he polttavat vähemmän kaloreita, koska heidän ruumiinsa ovat totuneet. Joten aloittelijoilla on se, että menee heille!
Jooga on tarkoitettu laihtumiseen, ei kalorien polttamiseen.
Vaikka joogakurssin aikana on paljon tapoja polttaa gazillion kaloreita, jooga-asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että sillä ei ole tarkoitusta mennä luokkaan. On tärkeää huomata, että vaikka jooga ei aseta prioriteettia polttamiselle, useat vertaisarvioidut tutkimukset viittaavat siihen, että jooga auttaa ihmisiä laihtumaan. Nyt, se ei johdu siitä, että jooga polttaa kaloreita sinänsä, vaan koska se opettaa tietoisuutta.
"Joogan edut ylittävät maton ja virtaavat itsessään, ja se tarkoittaa, että laihtuminen saavutetaan myös matolla", sanoo Maleb Holisticin henkilökohtainen kouluttaja ja hyvinvoinnin asiantuntija Caleb Backe.
Mindfulness tulee joogan meditatiiviselta puolelta, ja se tarkoittaa pohjimmiltaan kykyä pysyä läsnä hetkessä. Huomaavaisuus on liitetty parempaan uneen, parantuneeseen mielenterveyteen ja terveellisempiin ruokailutottumuksiin, jotka kaikki johtavat painonpudotukseen, jonka ihmiset voivat ylläpitää koskaan tarvitsematta laskea kaloreita.
"Nämä ovat asioita, joiden avulla voit polttaa kaloreita myös joogaharjoituksen päätyttyä", Backe sanoo. "Tämän takia kalorien polttaminen on enemmän sivutuotetta kuin joogatavoite."
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
Lauren Vino Lauren Vino on terveys- ja hyvinvointikirjoittaja ja Brooklynissa toimiva koomikko.