Nyt uusi tutkimus julkaistiin Journal of Business Venturing -lehdessä osoittaa, että pienellä meditaatiolla voi olla erityisen positiivinen vaikutus työntekijöihin, jotka ovat useimmiten myös erittäin stressaantuneita ja nukkuneet.
Tutkijat kysyivät kaikkiaan 434 yrittäjältä ympäri Yhdysvaltoja mittaamaan uupumustasonsa, kuinka monta tuntia he nukkuivat yössä, harjoittavatko he meditaatiota vai eivät ja jos, niin kuinka kauan. Yli 40 prosenttia yrittäjistä ilmoitti työskentelevänsä vähintään 50 tuntia viikossa ja nukkuneen vähemmän kuin suositeltu vähintään kuusi tuntia yössä.
Molemmat tutkimukset havaitsivat, että vaikka meditaatiolla ei ole välttämättä ollut suurta vaikutusta niihin, jotka saivat tarpeeksi unta, se teki paljon torjuakseen unen puutteen saaneiden havaittua uupumusta.
"Et voi korvata nukkumista mielenterveysharjoituksilla, mutta ne saattavat auttaa kompensoimaan ja tarjoamaan jonkin verran helpotusta", sanoi Charles Murnieks, Oregonin osavaltion yliopiston kauppakorkeakoulun strategian ja yrittäjyyden apulaisprofessori ja tutkimuksen pääkirjailija. "Pienellä 70 minuutilla viikossa tai 10 minuuttia päivässä mielenterveysharjoituksella voi olla samat hyödyt kuin ylimääräisellä 44 minuutin unella yössä."
Meditaatiolla ja unella on erilaisia vaikutuksia ihmiskehoon. Kun uni on tarkoitettu täydentämään energiatasoa ja auttamaan sinua paranemisessa, meditaation tarkoituksena on vähentää stressiä, joka johtaa ensinnäkin uupumukseen. Joten vaikka meditaation ei pitäisi olla korvata hyvää unta, etenkin pitkällä aikavälillä, se voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja tarvitsemaan vähemmän väsynyttä erityisen kiireisen ajanjakson aikana. Ja jos et edelleenkään ole varma, että meditoiminen on todella sinun juttusi, tutustu tähän 15 minuutin aktiviteettiin, jonka tiede väittää takaamaan mielen.
4 parasta smoothiet nolla vatsa
Jos sinulla olisi voimaa parantaa elämääsi vain 30 sekunnissa, käyttäisitkö sitä?
5 helppoa keittiön liikettä
Vie jokainen ateria ja cocktail-tunti seuraavalle tasolle näiden temppujen avulla, jotka vievät vain minuutteja.
Kirja päivä? Nopean lukemisen salaisuudet
Yllättäen temppu ei vaadi paljon lukemista.
Oikea tapa auttaa sydämenpysähdyksestä kärsivää
Kaikki, mitä sinulle on opetettu elvytyksestä, on väärin.
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Ikigai, Uusi Hygge
Tutustu seuraavaan "elämäfilosofian" trendiin pyyhkäisemään maailmaa.
Onko tämä maailman paras omletti?
Kyllä, nämä kolme munaa ovat periaatteessa asuntolainan maksua.
Tämä on kuinka paljon nukkuu keskimääräinen amerikkalainen saa
Plus: Salaisuutemme lääkärin suositteleman määrän shuteye saamiseksi.
