Istuessasi ilmestyvät rullit ovat osittain seurausta siitä, kuinka istut. Kuten useimmat kaverit, vietät todennäköisesti suurimman osan päivästäsi katsomalla tietokoneen näyttöä - tilannetta, joka vaatii vartaloasi rentoutumaan. Kun selkärangasi jääntyy, se puristaa murheesi ja korostaa mahdollisesti vatsan rasvaa, kertoo tohtori Thomas Fahey, kinesiologian professori Kalifornian osavaltion yliopistossa.
Jos huomaat sen häiritsevän tai häiritsevän, yritä olla tietoinen asennostasi joka kerta, kun otat kuorman pois - kuvittele, että pään yläosassa on naru kattoon kiinnitettynä ja että sinua vedetään ylöspäin. Voit myös käyttää suuren kaapelin jaetun vakauden pilkkovaaraa harjoittelurutiinissasi, mikä on ainoa tehokkain tapa vahvistaa sydäntäsi.
Toinen vinkki: Jos ajat paljon, säädä taustapeiliä niin, että joudut istumaan suoraan ylöspäin nähdäksesi selän. Molemmat taktiikat auttavat sinua kehon ylläpitämisessä pitämään hyvät ryhtiä ja auttavat vähentämään näitä rumauksia. Jos haluat todella olla kiinnostunut asioista, korvaa sveitsin pallo työtuolillasi muutama päivä viikossa. Palloilla istuminen pakottaa ytimen tasapainottamaan vartaloasi ja vahvistamaan vartaloasi kaikkia lihaksia, sanoo Jim Youssef, MD, ortopedikirurgit Durangon ortopediassa, Coloradossa.
Hyvän asennon ylläpitäminen on kriittistä jokaiselle yli 40-vuotiaalle kaverille, etenkin sellaisille, jotka kärsivät alaselän kipuista. Mennessä viidenteen tai kuudenteen vuosikymmeneen, miehet menettävät vähitellen luutiheyden. Tämä tappio, jota kutsutaan osteoporoosiksi, on selvin selkärankassa, jossa mikroskooppiset murtumat voivat saada sinut kutistumaan jopa kaksi tuumaa 70-vuotiaana. (Gelatiinikudoksen kuivaamisella selkärangan välillä voi olla sama vaikutus.) nikamasi ja levysi ikääntyvät, niiden kohdistus muuttuu, jolloin vatsa näyttää suuremmalta, sanoo New Yorkissa Beth Israelin lääketieteellisessä keskuksessa toimivan selkäinstituutin apulaisjohtaja Andrew Casden, MD.
Voit kääntää prosessin kääntämällä luustoa rasittavia aktiviteetteja, kuten juoksua ja painonnostoa, ja popping B12. Bostonin Tufts-yliopiston tutkijat havaitsivat äskettäin, että alle 6 mikrogramman (mcgs) vitamiinitasot helpottavat luun menetystä. Hanki 6 mikrogrammaa ottamalla päivittäin multivitamiini tai syömällä väkevää aamiaismuroa.
