Korkealla korkeudella tuo mukanaan kauniita maisemia ja mitä tuntuu ohuemmalta ilmalta. Saatat olla lomalla suurella korkeudella tai osallistua kalliokiipeilyyn tai vaellukseen ja löytää vaikeuksia hengityksen puolesta. Kehosi lisää hengitysnopeutta pyrkiessä lisäämään happea. Voit suorittaa muutamia hengitystekniikoita työskennellä keuhkosi kanssa eikä niitä vastaan.
Päivän video
Happi
"Harjoittelussa ohutlehtoon" Karp kertoo, että syynä siihen, että sinulla on vaikeuksia hengittää suurilla korkeuksilla, on se, että ilmanpaine laskee ylös nousemalla. Tämä johtaa vähemmän happea tultaessa keuhkoihisi kuin hengität. Ilman hapetaso ei muutu. Ilma sisältää 20, 93% happea riippumatta siitä, missä olet maan päällä. Se on barometrinen paine, joka aiheuttaa muutoksen, kun happi tulee kehossasi.
Syvä hengitys
Yksi keino kompensoida vähentynyt happipitoisuus suurilla korkeuksilla on hidastaa hengitysnopeutta, mutta lisää hengityksen syvyyttä. Sen sijaan, että hengität nopeasti, matala ja vain keuhkoissa, hengitä hitaasti, syvään ja hengitä kunnes vatsasi laajenee. Kun aktiviteettisi kasvaa ja hengitysnopeus nopeutuu, lisää hengityksen taajuutta, mutta pidä inhaloita syvänä ja keskittyneenä.
Painehengitys
Tekniikka hiilidioksidin määrän lisäämiseksi, kun hengität, on puristaa huulet ja voimakkaasti hengittää. "Kymmenellä ei-lääketyllä tapaa selviytyä korkeudesta", C. W. Shurman kirjoittaa, että tämä tekniikka voi mahdollistaa helpomman hapen vaihto keuhkoissa. Shurman ehdottaa myös hidastavan vauhtia pyrkiessän hidastamaan hengitystäsi tasolle, joka antaa sinun jatkaa harjoittelua johdonmukaisesti sen sijaan, että pysähtyy hengittämään. Tavoitteena on välttää liiallista ekspressoitumista.
Aika
Jos kilpailet suurilla korkeuksilla, IDEA Fitness Journal suosittelee harjoittelua halutulla korkeudella kaksi viikkoa ennen tapahtumaa. Jos tämä ei ole mahdollista, yritä saapua mahdollisimman lähelle tapahtuman päivää. Kehosi vastaus korkeuteen vaikuttaa tehokkaimmin 10-14 päivän kuluttua korkeudesta.
