Sinun ei tarvitse osua kuntosalille saavuttaa korkea kalori-polttava harjoittelu. Itse asiassa monet uuvuttavat harjoitukset, jotka saavat sinut nopeasti muotoon, voidaan tehdä omassa kodissasi. Kuntosalilla tapahtuvan kuntosalin sijaan voit säästää aikaa ja rahaa. Vuoden 2008 fyysisen aktiivisuuden suuntaviivat amerikkalaisille ehdottavat 150 - 300 minuutin aerobisen liikunnan suorittamista viikoittain.
Päivän video
Jumping Rope
Vaikka hyppyköysi on yksinkertainen, edullinen kuntolaitteisto, se voi auttaa sinua luomaan suuren kalorien polttavaa harjoittelua, jota voit tehdä kotona. Harvardin terveydenhuollon julkaisujen mukaan hyppynaru 30 minuuttia auttaa 125 kiloa henkilöä polttamaan 300 kaloria, 155 kiloa kuluttaa 372 kaloria ja 185 kiloa henkilö polttaa noin 444 kaloria. Yritä hyppää köyttä tv: n edessä, jotta harjoittelet vähemmän yksitoikkoisia.
Kickboxing
Suurten intensiteettien kickboxing-harjoittelu kotona auttaa sinua kuluttamaan kaloreita, pysymään kunnossa ja polttamaan liikaa rasvaa. Voit tehdä omia kickboxing-liikkeitasi lävistyspussilla kotona - tai ostaa kickboxing-videota. Kickboxing 30 minuuttia palaa saman määrän kaloreita kuin hyppynaru, Harvard Health Publicationsin mukaan - joka on 300 kaloria 125 kiloiselle henkilölle, 372 kaloria, jos painat 155 kiloa ja 444 kaloria niille, jotka painavat 185 kiloa.
Step Aerobics
Aerobic-vaiheen käyttäminen - tai jotain talon ympärillä voit astua kiinni - tai majoittuminen ylös ja alas portaita talosi on erinomainen tapa polttaa kaloreita. Yritä valita aerobic-video, joka auttaa sinua pysymään radalla suorittaessasi aerobiaa kotona. Harvardin terveydenhuollon julkaisujen mukaan 125-kiloisen yksilön palovammat 210-300 kaloria 30 minuutin aikana aerobicilla, 155-kiloinen henkilö kuluttaa 260-370 kaloria ja 185 kiloa aikuinen palaa noin 311-444 kaloria riippuen harjoittelun intensiteetti.
Circuit Training
Yhdistä voimaharjoittelu sydän- ja verenkierron harjoitteluun korkean kalorien polttamiseen ja harjoitteluun. Vahvuuskoulutus lisää lihasmassan ja auttaa vähentämään kehon rasvaa. Harvard Health Publications ehdottaa, että 125-kiloinen henkilö kuluttaa 240 kaloria, 155 kiloa palaa 298 kaloria ja 185 kiloa aikuinen maksaa 355 kaloria 30 minuutin harjoittelussa. Aseta harjoittelu kotiin vaihtamalla nostopainoja; hyppynaru; tekemällä työntöjä, istutuksia, kyykkyjä ja keuhkoja; käynnissä paikoillaan; ja tekee hyppyjohdoista ja tricepsin tuolipinoista - ilman lepojen välillä.
