Siepparinen elämäntapa ja helpon pääsyn kätevästi ruokiin saattavat johtaa liiallisen suolan kulutukseen. Tämä voi vahingoittaa terveyttäsi, varsinkin jos olet altis korkealle verenpaineelle. Jotkut vähäkaloriset elintarvikkeet saattavat näkyä terveinä, koska ne ovat rasvattomia, mutta nämä samat elintarvikkeet voivat olla korkeita natriumia. Syö korkea-kalori- ja matalatriumravinteita, jos ne ovat myös matalia tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, sokeria ja kolesterolia. Nämä elintarvikkeet on sisällytettävä terveen, päivittäisen aterian suunnitelmaan.
Päivän video
Merkitys
Jos verenpaine on jatkuvasti yli 120/80 mmHg, sinulla on korkea verenpaine; jos verenpaine on yhtä suuri tai suurempi kuin 140/90 mmHg, sinulla on korkea verenpaine. Sinulla on suurempi riski sydänsairauksista ja munuaissairauksista, jos verenpaineesi pysyy niin korkealla tasolla. Suurten kalorien, vähän natriumia sisältävien elintarvikkeiden syöminen osana vähän natriumia sisältävää ruokavaliota on tehokas verenpainetta alentamalla, onko sinulla normaali, rajaton tai korkea verenpaine. Jos käytät verenpainelääkitystä, pieni natriumia sisältävä ruokavalio parantaa lääkkeiden tehokkuutta Shelby Scottin, M. D.: n 2007 artikkelin mukaan, joka on julkaistu "ACSM: n Health & Fitness Journalissa. ”
Päivittäinen annos
Terveyden ja hyvinvoinnin tukikeskukset suosittelevat, että terveet aikuiset käyttävät korkeintaan 2, 300 mg natriumia päivässä; jos olet afroamerikkalainen, 40-vuotias tai vanhempi ja jos sinulla on korkea verenpaine, sinun ei tule käyttää enempää kuin 1 500 mg natriumia päivässä. Pidä ruokapöytä suunnitella aterianne, mukaan lukien kalorimäärä ja milligrammaa natriumia.
Pähkinät ja mutterit
Luonnolliset pähkinät ovat erittäin kaloreita ja niissä ei ole natriumia. Yhden neljänneksen kuppi pähkinöitä on 180-200 kaloria. Pähkinät ovat täynnä tyydyttymättömiä rasvoja, etenkin manteleita. Pähkinöitä on runsaasti omega-3-rasvoissa. Nämä rasvat auttavat vähentämään huonoa kolesterolia ja nosta hyvää kolesterolia, julkaisussa "ACSM's Health & Fitness Journal" julkaistu 2007 artikkeli rekisterinpitäjä Janet Brill, Ph. D.. "Luontaiset mutterit, jotka on tehty vain mutterilla ja pienellä suolavedellä, sisältävät noin 105 kaloria ja 52 mg natriumia per rkl.
Tuoreet lihat ja kala
Lean leikkaukset lihasta ja rasvaisista kalista keskimäärin enemmän kaloreita kuin kananrinta. 3 oz. tarjoillaan naudanlihapalkan 175 kaloria ja vain 54 mg natriumia. 3 oz. Lohen tarjoilussa on myös 175 kaloria ja 52 mg natriumia. Käytä suolaamattomia mausteita proteiinin makuamiseen. Kuusi lihaa ja kalaa käyttäen oliiviöljyä grillillä tai peitä ne liesi päällä. Oliiviöljy on myös runsaasti sydämen terveitä, kolesterolia alentavia rasvoja, kun taas lohi on pakattu omega-3-rasvojen kanssa.
Jyvät
Yksi kuppi keitettyä ruskeaa riisiä tai täysjyväpasta on vain yli 200 kaloria. Yksi kuppi keskirasvaa ruskea riisi on 20 mg natriumia ja 1 kuppi täysjyväpasta on noin 1 g natriumia. Älä lisää suolaa veteen, johon ruoat jyviäsi. Keskipitkätuuriperusta sisältää 145 kaloria ja 8 mg natriumia.
