Syöminen oikean korkean energian elintarvikkeisiin ennen koripallo peli" maksimoida nopeus, ketteryys ja valta ", kertoo American Dietetic Association. Ihannetapauksessa sinun pitäisi syödä kaksi tai neljä tuntia ennen koripallopeliasi sekä pelejä, jos olet keskellä monipelipelejä. Koripallo- ja ravitsemusasiantuntijat, mukaan lukien NBA-koripallon supertähdet, tarjoavat omat ehdotuksensa parhaiden elintarvikkeiden valitsemisesta huippupelien renkaille.
Päivän video
Ennen peliä: hiilihydraatteja
Koripallon pelaajilla on korkeampi energiankulutus kuin monilla urheilijoilla, sillä keskimäärin 997 liikkumuutosta yhden 48- minuuttipeli. Kaikki tämä liike tarkoittaa, että lihakset tarvitsevat runsaasti hiilihydraatteja polttoaineena: 2. 7 grammaa hiilihydraatteja päivittäin painon kiloa kohden. Suositeltavat korkeat hiilihydraattiset elintarvikkeet, jotka tarjoavat annoksen hiilihydraatteja ilman kramppeja ja pahoinvointia aiheuttavia haittavaikutuksia ovat vähärasvaiset hedelmät kuten banaanit, pasta kevyellä kastikkeella, kuten tomaattikastike ja vähärasvainen jogurtti.
Ennen peliä: Proteiini
Proteiini ei ainoastaan tarjoa energiaa vaan myös auttaa lihastasi ja jänteistänne korjata itse koripallon voimakasta peliä ja sen jälkeen, jotka korostavat nivelsiteitäsi. Tyypillinen koripalloilija tarvitsee päivittäin 0,80 g proteiinia joka paino kiloa kohti. Lahennetun proteiinin ehdottamia lähteitä ovat palkokasvit, vähärasvainen meijeri, kuten rasvaton maito ja juusto, pähkinät ja tofu.
Pelin aikana: Nesteet
Natrium- ja hiilihydraatteja parantavat nesteet eivät ainoastaan anna energiaa pelin keskelle, vaan myös auttavat sinua hydratoitumaan. Kuivuminen voi nopeasti nostaa vahvuuksiasi ja menettää verkon keskittymisen kriittisten hetkien aikana, kuten vapaan heiton. Hedelmämehu toimii hyvin ja urheilujuomat tehostetaan elektrolyytteillä. Voit ylläpitää energiajuomaasi 1/2 cupia jokaisen tauon aikana harjoittelun aikana ja 1 kuppi jokaisen aikakatkaisun ja puoliajan aikana varsinaisen koripallipelin aikana.
Pelin jälkeen
Pieni hiilihydraattipitoinen välipala harjoituksen jälkeen tai kova koripallopeli parantaa kehosi toipumisaikaa, tankkaamalla lihaksia ja täyttämällä tyhjän glykogeenikauppoja. Kokeile korkea-karb-juomaa, kuten sooda-popia tai mehua tai energiapalkkia. Samaan aikaan NBA: n supertähdet Peja Stojakovic ja Vlade Divac ehdottavat viljatuotteita, kuten täysjyväleipää.
