Syötettävät elintarvikkeet voivat auttaa tai estää energiantasosi. Vaikka naisilla ja lapsilla energiaa lisäävät elintarvikkeet lisäävät myös energiaa miehillä, miehillä on yleensä enemmän kaloreita ja energisoivia ruokia amerikkalaisen Dietetic Associationin mukaan niiden suuremman kehon koon ja lihasmassan takia. Muut elämäntavat, jotka ovat tärkeitä optimaaliselle energiatasolle, ovat riittävä yöllinen nukkuminen, hyvää hydratoitumista, säännöllistä liikuntaa ja stressin hallintaa. Saat parhaan tuloksen saadaksesi ohjeita lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta.
Päivän video
Kokonaiset jyvät
Koska kokonaiset jyvät sisältävät kaikki ravintoaineiden runsaat jyvän osat, ne tarjoavat enemmän kuitua, proteiinia ja B-vitamiineja, joilla on tärkeä rooli energiantuotannossa kuin puhdistetuista jyvistä. ADA suosittelee, että miehet syövät täysjyväleipää, viljaa, pastaa, ruskeaa riisiä, kaurahiutaleita ja ohraa energian, painonhallinnan ja sairauksien riskin pienentämiseksi. Kokojyvälehdillä on lievä vaikutus verensokeriin, mikä on tärkeää positiivisten energiatasojen säilyttämiseksi. Korostetuista eduista voit valita kokonaisia kokonaisia jyviä yli rikastetut leivät, pasta- ja välipalaelintarvikkeet.
Hedelmät ja vihannekset
Kuten kokonaiset jyvät, hedelmät ja vihannekset tarjoavat arvokkaita määriä glukoosia - kehosi tärkein ravinnonlähde. ADA suosittelee, että miehet kuluttavat vähintään 2. 5 kupillista vihanneksia ja kaksi kupillista päivässä energiaa ja antioksidantteja, jotka tukevat vahvaa immuunijärjestelmää ja eturauhasen terveyttä. Terveellinen immuunijärjestelmä auttaa estämään infektioita ja sairauksia, joista monet aiheuttavat väsymystä ja letargiaa. Valitse koko hedelmiä ja vihanneksia makeutetuista säilykkeistä tai kuivatuista hedelmistä ja mehuista, jotka voivat tasoittaa verensokeriasi. Erityisesti antioksidanttisia rikkaita lajikkeita ovat marjat, kirsikat, sitrushedelmät, tomaatit, parsakaali, bataatit, paprikat ja lehtivihannekset.
Vähärasvainen maito ja jogurtti
Vähärasvainen maito ja jogurtti ovat arvokkaita glukoosin ja proteiinin lähteitä, jotka auttavat varmistamaan, että energia kuluu. Maitotuotteet tarjoavat myös sydämen terveellisiä vaihtoehtoja kyllästetyille rasvaproteiinilähteille, kuten täysmaidolle, rasvaiselle juustolle ja punaiselle lihalle. Runsas maitotuotteiden B-12-vitamiinipitoisuus voi auttaa palauttamaan energiatasoa, jos sinulla on puute, ruokavalioaineiden toimiston mukaan, joka on yleisempi ikääntyneillä miehillä kuin nuorilla miehillä. Lisää vähärasvaista maitoa täysjyväpohjaiseen aamiaismuroihin tai jogurttia väkevää jäätelöä tai karkkia. Vähärasvaisella maidolla tai jogurtilla valmistettu hedelmäpuriste tarjoaa kannettavan, energisoivan välipalavaihtoehdon.
Pähkinät ja siemenet
Pähkinät ja siemenet tarjoavat proteiineja ja sydämen terveitä, tyydyttymättömiä rasvoja. Rasvat tarjoavat energiaa matalasta kohtalaiseen voimakkuuteen ja aktiivisempi olet, sitä raskaampi kehosi vaatii ADA: n mukaan.Vaikka jalostetuista välipaloista, punaisesta lihasta ja paistetuista elintarvikkeista koostuvat rasva-aineet ovat yhteydessä korkeaan kolesteroliin, tulehdukseen ja sydänsairauksiin, pähkinöissä ja siemenissä olevat tyydyttymättömät rasvat edistävät sydän- ja verisuonitaudit. Ne auttavat myös kehoa imemään rasvaliukoisia ravintoaineita, kuten vitamiineja D ja K. Snack raaka-manteleita, reittiyhdistelmää tai auringonkukansiemeniä tai korkealaatuista täysjyväleipää, manteli- tai maapähkinävoita lisätä aterioiden välistä energiaa.
