Olet luultavasti kuullut sanan, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Oikeastaan oikeiden elintarvikkeiden valinta aamulla voi auttaa saamaan päiväsi erinomaiseen alkuun. Useimmat ihmiset eivät saa riittävästi kuitua aamiaiseksi tai missään aterioinnissa American Dietetic Associationin mukaan. Voit helposti lisätä kuitua ruokavaliosi kanssa kuitupitoisella aamiaisjuomalla.
Päivän video
Suositus
Voit ostaa kuitulisäaineita, mutta ADA suosittelee, että täytät päivittäiset kuitutarpeesi syömällä korkealaatuisia elintarvikkeita sen sijaan, että otat täydennystä. ADA ilmoittaa, että kuitulisäaineita ei ole testattu riittävästi niiden todellisen tehokkuuden ja terveydellisten hyötyjen määrittämiseksi. Valmista aamiaisjuomasi kuitupitoisuuden lisäämisen sijasta elintarvikkeisiin, jotka ovat luonnollisesti korkeita kuituja, kuten vadelmia, omenoita, banaaneja, appelsiineja, mansikoita, päärynöitä, manteleita, pellavansiemeniä ja pistaasipähkinöitä.
Kermainen banaani Delight Smoothie
Maistuva, kermainen, kuitupitoinen aamiaisjuoma, kokeile banaanin smoothia. Aseta kaksi banaania, jotka sisältävät 6,2 grammaa kuitua, sekoittimeen. Lisää 1 unssia viipaloituja, sitruunoita manteleita vielä 3,5 grammaa kuitua. Lisää 1 kuppi täysikauhaa, joka sisältää 4 grammaa kuitua. Sekoitetaan kaikki kuitupitoiset ainesosat ja 1 ½ cup maitoa ja jäätä. Jos haluat, voit korvata soijamaitoja, riisin maitoa tai manteli maitoa. Tämä ravitseva jälkiruokaviivaista aamiaisen smoothie sisältää yhteensä 13,7 grammaa kuitua.
Tangy Fruit Smoothie
Jos etsit virkistävää, runsaasti kuitua aamiaisjuomaa, kokeile hedelmä- ja marja-smoothie. Ota 1 kupillinen tuoreita vadelmia, jotka sisältävät 8 grammaa kuitua ja aseta ne teidän tehosekoittimesi. Lisää 1 1/4 kuppia puolikkaita tuoreita mansikoita vielä 3,8 grammaa kuitua. Ota puolet omenasta ja iho vielä kiinni, ja pistä se pieniin paloihin. Tee samoin puolet päärynöistä. Puolet omenasta ja puolikkaasta päärynä sisältää 4,95 grammaa kuitua. Ripottele pellavan siemeniä omega-3-rasvahappojen ja lisäkuitujen päälle. Lisää 1 kuppi appelsiinimehua ja sekoita kaikki ainesosat yhteen.
Hyödyt
Kuitu on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. ADA suosittelee, että yleisö lisää päivittäistä kuitujen saantiaan. ADA: n mukaan miesten pitäisi kuluttaa 38 grammaa kuitua päivässä, ja naisten pitäisi kuluttaa 25 grammaa kuitua päivässä. Kuitu voi pienentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä vähentämällä verenpainetta ja alhaisen tiheyden lipoproteiinikolesterolia. Kuitu voi myös ehkäistä tyypin 2 diabetesta ja edistää laihtumista ja ruoansulatuskanavan terveyttä. Päivän alkaminen kuitupitoisella aamiaisjuomalla voi auttaa sinua tuntemaan itsensä täydeksi ja tyytyväisiksi, niin että sinulla on energiaa päästäksesi päiväsi.
