Lapset valitsevat viljan viimeisimmän televisiomainoksen tai söpön ja hyödyttömän lelun mukaan. Vanhemmaksi halutaan, että he syövät vartaloa, joka tarjoaa vitamiineja ja kivennäisaineita ja lähettää heidät kokonaan päivällä. Viljojen löytäminen, joka täyttää sekä vanhemman että lapsen, voi olla vaikeaa, mutta useat lapsille tarkoitetut viljat tarjoavat runsaasti kuituja, välttämättömiä ravintoaineita ja hyvää makua.
Päivän video
Kuidun merkitys
Ruokavalmiste kuvaa kasviperäisen ruoan osuutta, kuten hedelmää, vihanneksia tai viljaa, jonka ruuansulatusjärjestelmä ei voi hajota. Koska kuitu pysyy ruoansulatuskanavassa pidempään ja imee vettä, kuitupitoiset ruoat tarjoavat tunne täyteyttä pidemmäksi ajaksi. Kuitu auttaa myös pitämään lapsesi ruuansulatusjärjestelmän tervettä ehkäisemällä vaikeuksia, kuten ummetusta. Valintana korkealaatuista aamiaismuroja lapsellesi pitää hänen vatsaansa tyytyväisenä, joten hänen mielensä pysyy terävinä.
Kuitulujitettu
Monet aikuiset ja lapset eivät saa suositeltua kuitua päivässä. National Institute of Medicine Food and Nutrition Board suosittelee, että 1-3-vuotiaat lapset käyttävät 19 g kuitua päivässä, ja 4-8-vuotiaat saavat 25 g kuitua päivässä. Kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät 2,5-5,9 g kuitua, pidetään hyvänä kuitulähteenä, kun taas yli 5 grammaa sisältävät sisältävät erinomaisen kuidun lähteen Colorado State University Extensionin mukaan. Kun valitset lapsellesi viljan, lue ravintoarvokilpi ja selvitä, mikä vilja sisältää riittävästi kuitupitoisuutta.
Cheerios
General Millsin valmistama vilja Cheerios toimii hyvänä kuitulähteenä. Tuttu keltainen laatikko sisältää kokonainen kokoliha, jota lapset ja aikuiset rakastavat. 1-kuppi-annos tarjoaa 4 g kuitua, mikä vastaa 14 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannosta Nutrition Resourcen mukaan. Saatavana erilaisissa makuissa, jotka toimivat myös hyväksi kuidun lähteeksi, kuten kokojyvä, hunajapähkinä ja kaneliroiski, Cheerios täyttää lapsen maku-silmut ja vanhemman halu saada hyvää ravitsemusta.
Himmeä Mini-Wheat
Himmeä Mini-Wheat yhdistää ravinto täysjyvä ja makea kevyt himmeä pinnoite. Lapset rakastavat huurretta, kun vanhemmat rakastavat ravitsemusta. Frosted Mini-Wheatin 1-kuppi-annos sisältää 5 g kuitua, luokitella se erinomaiseksi kuidun lähteeksi. Saatavana myös pienissä purenta pienempien lasten syömisen helpottamiseksi, Frosted Mini-Wheat -tuotteet edistävät tasapainoista aamiaista tai tekevät suurta välipalaa.
Raisin Bran
Raisin, rypäleiden kuivattavaksi tehty makea välipala, toimii kannettavana, valmiina syömään luonnollista hedelmäpunaa. Rusinat sisältävät kuitua, ja kun rapeita vehnäleseitä lisätään, sekoitus ja makeus yhdistää sekä lapset että vanhemmat.Vaikka useista eri valmistajista on saatavana, tyypillisesti Raisin Branin 1-kuppi-annos tarjoaa 7 g kuitua, mikä tekee siitä erinomaisen kuidun lähteen.
