Korkea kuituhuuhtelu

Korkealaatuiset elintarvikkeet voivat auttaa alentamaan kolesterolia, parantamaan ruoansulatuskanavan terveyttä ja hallitsemaan verensokeriasi. Harvardin yliopisto suosittelee 25-35 gramman kokonaiskuitua päivässä sekä runsaasti vettä, joka auttaa kuituoperaatiota järjestelmässäsi. Korkeat kuitupitoiset mehut, kuten smoothieet, lisäävät kuituja ja nesteitä päivittäiseen ruokavalioosi. Voit myös lisätä kuituja muihin mehuihin parantaa yleistä terveyttäsi.

Dietary Fiber

Fiber on eräänlainen hiilihydraatti, joka on välttämätöntä hyvälle ravitsemukselle ja terveydelle, vaikka toisin kuin muut hiilihydraatit, keho ei pysty sulattamaan tai absorboimaan sitä. Kaksi päätyyppistä kuitua ovat myös erilaisia ​​ravitsemuksellisia rooleja. Liukenematon kuitu - karkea - auttaa pysymään säännöllisesti kokoamalla ja pehmentämällä ulosteet. Liukoinen kuitu sitoo vettä muodostaen geelin suolistasi, mikä auttaa poistamaan terveellistä kolesterolia kehosta.

High Fiber Smoothies

Sileät ovat korkealaatuisia mehuja, koska ne voivat sisältää koko hedelmän tai vihanneksen. Lisätty vesi, mehu, vähärasvainen maito tai jogurtti smoothie antaa sinulle lisää nesteitä. Tee smoothie kanssa koko omenan kanssa ihon päästä 2. 8 grammaa koko kuitua. Marjat tällaiset vadelmat pakkaavat kuitupurkkia, jossa on 3, 3 grammaa kuitua yhteen kuppiin. Pieni kuorittu oranssi lisää 9,9 grammaa koko kuitua teidän smoothie, kun kuppi kuutioinen vesimeloni on korkea vedessä, mutta sisältää vain 0,6 grammaa koko kuitua.

Vihannesten ja hedelmien juominen

Korkealaatuiset mehut voivat auttaa sinua saamaan päivittäiset suositellut hedelmä- ja vihannespalvot. Clevelandin klinikan mukaan kuppi raakatasokastiketta, kupin melonia tai marjoja tai keskikokoista hedelmää vastaa yhtä annosta. Jos pidät myymälästä ostetuista hedelmä- ja vihannesmehuista, valitse korkean sellun lajikkeita ja lisää siihen oma hedelmäinen sose, jotta se olisi erittäin kuitua. Yksinkertaisesti sekoita raakoja vihanneksia kuten porkkanoita, kurkkua tai tomaatteja tai kuppi hedelmää ja sekoita se mehuun. On tärkeää lisätä koko hedelmiä ja vihanneksia, kun se on mahdollista, koska ne sisältävät enemmän kuitua kuin mehua, jossa on vain massa.

Juicing Healthier

Juicing on yksi tapa juoda hedelmiä ja vihanneksia. Verkkosivu Oncology Nutrition neuvoo, että se voi joskus olla terve tapa lisätä muita ravintoaineita jo tasapainotettuun ruokavalioon. Juicing poistaa kuitenkin kaiken kuoren ja suurimman osan massasta hedelmistä ja vihanneksista, mikä tekee siitä vähäisen kuidun. Lisää kuitu tuoreisiin mehuihin sekoittamalla lusikoitua uutettua massaa ja lisäämällä maaperän siemeniä kuten pellavansiemeniä.