Usein liikuntapaikka on saada sykkeesi ylös; sinun on kuitenkin pidettävä se turvallisissa rajoissa. Jos sydämesi syke on liian pitkä liian kauan, se voi vahingoittaa kehoa ja saada sinut tuntemaan itsesi pahoin. Pahoinvointi liikunnan aikana voi myös tapahtua, koska et anna kehostasi tarpeeksi aikaa sulattaa aterioita ennen harjoittelua. Pahoinvointi ja liiallinen syke liikunnan aikana voivat myös merkitä terveysongelmia, jotka edellyttävät lääkärin vierailua, jos ne pysyvät ennallaan.
Päivän video
Perusteet
Yleisesti ottaen haluat sykkeesi vähintään puoleen harjoittelun enimmäisarvosta tehokkaaksi. Kun pidät lihaksia käyttäessäsi aerobista liikuntaa, kuten lenkkeilyä, sydämesi on voitettava nopeammin ja vaikeammaksi toimittaa happea rikas veri lihaksiisi pitääkseen sinut. Tämä käyttää sydäntäsi samalla kun se käyttää jalkojenne lihaksia - mikä tekee sydämestäsi nopeammin, tekee siitä voimakkaamman. On kuitenkin vaarallista antaa sydämesi syke ylittää 85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Tämä yläraja on 162 lyöntiä minuutissa 30-vuotiaalle, 153 lyöntiä minuutissa 40-vuotiaalle ja 145 lyöntiä minuutissa 50-vuotiaalle.
Yli-harjoittelu
Jos tunnet pahoinvoinnin harjoituksen aikana tai sen jälkeen, se voi olla merkki siitä, että olet ylensyönnyt. Ihmiset usein raportoivat pahoinvoinnin tunteesta, kun he liikkuvat liian pitkään, R. W. Fryn ja kollegoidensa mukaan syyskuun 1994 artikkelissa British Journal of Sports Medicine. Varmista, että et saa sairastua yliharjoittelusta tarkistamalla, että syke ei ole yli 85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Jos et halua pysähtyä mittaamaan pulssiasi, hyvä peukalosääntö on se, että jos sinun on pysäytettävä toistuvasti hengähtelemällä, työskentelet liian kovaa.
Syöminen ennen liikuntaa
Ruokailu liian aikaisin ennen liikuntaa saattaa pahentaa tai jopa aiheuttaa pahoinvointia T. Kondoin ja hänen kollegoidensa mukaan Appetite-lehden 2001 artikkelissa. Kondo ja hänen kollegansa olivat käyttäneet harjoituksia 40-50 prosentilla tai 70-80 prosenttia maksimisykkeistä heti syömisen jälkeen. Ihmiset kokivat enemmän pahoinvointia, jos he käyttivät suurta voimakkuutta heti syömisen jälkeen kuin jos he käyttivät alhaisella intensiteetillä. Odota kolme tai neljä tuntia suurien aterioiden jälkeen ennen liikuntaa, jotta voit vähentää pahoinvointiasi.
Varoitus
Pahoinvointi liikunnan aikana tai sen jälkeen voi myös olla merkki hormoniriiristä, jota kutsutaan feokromosytoosiksi. Pheokromosytooman oireita ovat korkea syke sekä päänsäryt, hikoilu, rintakipu ja ahdistuneisuus. Ihmiset, joilla on feokromosytooma, tuntevat usein pahoinvointia ja oksentamista harjoittelun jälkeen. Kysy lääkäriltäsi, jos pahoinvointi ja korkea syke harjoituksen aikana jatkuvat, vaikka harjoittelun intensiteettiä vähennettynä ja odotat kolme tai neljä tuntia aterioiden jälkeen.
