Elliptiset kouluttajat tarjoavat harjoittelua, joka on hiukan hiihtoa ja vähän kuin portaiden kiipeäminen. on turvallista sanoa, että jopa muutaman minuutin kuluttua koneesta, sykeesi nousee ja aloitat hengityksen raskaammaksi. Syke on vain yksi tapa, jolla voit seurata harjoittelun voimakkuutta, ja useimmissa elliptisissä kouluttajissa sinulla on sykemittari, joka on rakennettu suoraan koneeseen. Jos sykkeesi näyttää todella korkealta harjoittelun aikana, on mahdollista, että se on; vaikka se ei välttämättä ole yhtä tarkka kuin luulisi.
Päivän video
Sykkeen perusteet
Näytön sykerajat näkyvät arvottomina ilman pienen kontekstin. Harjoituksen aikana tavoitteena on työskennellä noin 60-90 prosentilla maksimisykkeestäsi, joten ensimmäinen askel on laskea, mikä tämä maksimi (MHR) on sinulle. On olemassa hienompaa tapaa laskea oman MHR: nne siellä, mutta yksinkertaisin tapa on vähentää ikäsi 220: sta. Tämän laskelman mukaan 40-vuotiaan MHR olisi noin 180. Kun säännöllinen liikunta, sydän saa tehokkaamman pumppaamalla verta, joten asentajalle saattaa olla hieman hitaampi syke kuin silloin, kun taas täysin istuvan henkilön MHR saattaa olla hieman nopeampi.
Elliptisen keskiarvot
Jokainen elliptinen kouluttajan brändi on hieman erilainen, mutta keskimäärin saavuttamasi harjoittelun intensiteetti on suunnilleen sama - toisin sanoen sinun pitäisi odottaa harjoittelua samanlainen voimakkuus koneesta koneeseen. Tutkijat New Mexican yliopistossa tutkivat neljää eri elliptistä tuotemerkkiä ja havaitsivat, että osallistuvien sydämen sykkeet olivat suunnilleen samoja, ja heitä oli noin 71-73 prosenttia kunkin osallistujan MHR: stä. Koneet sijoittuivat American College of Sports Medicinein ohjeisiin, jotka suosittelevat ihmisten työskentelyä noin 60-90 prosentilla MHR: stä.
High Intensity Workouts
Jos olet kehittymässä elliptinen kouluttaja ja huomaat, että sykkeesi leijuu noin 90 prosenttia tai enemmän merkki, on todennäköistä, että olet työntää itseäsi tosi kovasti. Ellei lääkärisi ole ilmoittanut, ettet harjoittele suurella intensiteetillä, on hyvä työskennellä kovasti, mutta ei ole mahdollista ylläpitää tätä tasoa pitkään harjoitteluun. Kestävämpi tapa tehdä se voisi olla kokeilla erään korkean intensiteetin intervalliharjoituksen muotoa (HIIT). Nämä harjoittelut edellyttävät noin 1-2 minuutin harjoittelua 70-90 prosentilla maksimitehtävästään, jota seuraa 1-2 minuutin toipuminen 40-50 prosentilla max. Kuuden tai kahdeksan suositellun kierroksen tekeminen johtaa harjoitteluun, joka on alle 30 minuuttia.IDEA Health & Fitness -yhdistyksen mukaan sinun pitäisi vain tehdä HIIT noin 2-3 päivää viikossa, joten jos haluat työskennellä enemmän, pidä enemmän harjoituksia muina päivinä 60-70 prosenttia oman MHR.
Tarkkuus
Muista, että sykkeen numero ei välttämättä ole täysin tarkka useista syistä. Ellei lääkärisi tai liikuntafysiologi ole testannut MHR-lääkettä, saatat olla liian pieni tai yliarvioitava MHR-lääkettäsi. Sykemittarit elliptisiin eivät välttämättä ole täysin tarkkoja. Vahvuuden ja kuntomallin kansallisen neuvoston mukaan elliptiset tyypillisesti yliarvioivat kaloreita. Koska poltetut kalorit ovat suoraan sidoksissa rasitustasolle, useimmilla koneilla on myös virheellisiä muita arvoja. Painon, iän ja sukupuolen syöttäminen koneen tietokoneeseen voi auttaa lukemasta tarkempaa lukua, mutta silti tämä numero on vain erittäin karkea arvio. Sinun ei tarvitse huolehtia itse numeroiden kanssa, jotka ovat läheisiä. Sinun "tuntemasi rasituksen aste", pohjimmiltaan, miltä tuntuu, voi olla yhtä hyvä. Jos sinusta tuntuu, että työskentelet kovasti, olet todennäköisesti.
