Korkea-intensiteetin käyttö on tullut yhä suosittua, kun yhä useammat ihmiset tunnistavat sen edut, jotka heiluttavat sitä useilla lovoilla. Päinvastoin kuin yleinen vakaumus, pitkät, matala-intensiteetit eivät ole ainoa tapa saada sopivuus. Itse asiassa PLoS ONE -tuotteen toukokuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että vain neljä minuuttia voimakasta toimintaa kolme kertaa viikossa voi tarjota merkittäviä terveysvaikutuksia. Hyödynnä terveydellisiä hyötyjä itsellesi heittäen joitain uutterat uudet harjoitukset omaan rutiiniasi.
Päivän video
CrossFit
CrossFit on haastava harjoitus, joka tyypillisesti tehdään ryhmätiloissa. Nämä harjoitukset työntävät kehon rajoihin yhdistämällä korkean intensiteetin kardiovaskulaariset harjoitukset, kuten sprintit ja agilityharjoitukset, joissa on käytännöllinen ja olympiavastusta kestävä koulutus. Toiminnallinen koulutus on se, joka valmistaa yksilöitä päivittäiseen toimintaan, kun taas olympialaisten vastuskoulutukseen sisältyy olympiapainokilpailuihin, kuten puhtaaseen ja jerkseen, kilpailevat nostot tai muutokset. Resistenssikoulutus tehdään yleensä ajastettujen kierrosten aikana, kannustaen osallistujia siirtymään nopeasti pitämään sydämen sykkeensä nousseina. Tästä syystä CrossFit on uskomattoman kaloripolttimen. Harjoittelun pituudet voivat vaihdella, mutta voimakas luonne tarkoittaa sitä, että ne harvoin kestävät pidempään kuin tunti.
Circuit Training
Circuit training on voimakas harjoittelu, joka käyttää erilaisia harjoitusasemia. Erilaisia harjoituksia ja erilaiset välineet voivat muodostaa harjoitteluaseman, joka luo koko kehon harjoittelun. Esimerkiksi yksi asema voi vaatia osallistujaa suorittamaan 20 työntöaistetta, ja seuraavaksi he tekevät niitä kettlebellin keinut. Piirikoulutusharjoittelu edellyttää tyypillisesti kahdeksan ja kymmenen aseman täyttämistä nopeasti peräkkäin. Ainoa lepo tapahtuu aikana, joka kestää siirtyä asemasta toiseen, mikä pitää harjoitukset voimakkaana ja haastavana. Piirikoulutuksen suuri hyöty on joustavuus - voit luoda piirin harjoittelun harjoittelulla minkä tahansa tai ei lainkaan laitteiston kanssa ja osallistujat voivat työskennellä omilla kuntotasoillaan.
Nyrkkeily
Nyrkkeily on hauska tapa lyödä jännitystäsi ja turhautumista. Räjähtävät liikkeet käyttävät nyrkkeilysäiliöissä kaloreita tarjoamalla samalla all-over-workout. Jos sinulla on pääsy raskaaseen pussiin ja pari käsineitä, nyrkkeilyopettaja voi johtaa sinut läpi potkuja, lyöntejä ja juoksuja korottaaksesi sykkeesi ja auttamaan murtaa hiki hetkessä. Niille, joilla ei ole käytettävissään nyrkkeilyvarustusta, kardinaukkumallit tarjoavat erinomaisen vaihtoehdon ilman yhteyttä.
Uinti
Uinti on liikunta, joka hyödyntää kaikkia kehon lihaksia, kun ne toimivat veden vastustuskyvyn suhteen.Suorita sprintit uima-altaaseen saadaksesi intensiivisen koko kehon harjoittelun. Sprintin harjoitukset voivat perustua etäisyyteen tai ajankohtaan. Voit esimerkiksi toistaa kauemmin 300-400 metrin etäisyydet maksimiteholla, ja lyhyen 30 sekunnin toipumiset ovat välillä. Tai voit toistaa lyhyitä, ajastettuja aikavälejä, jotka koostuvat 15-30 sekunnin suurimmasta vaivaamisesta, jota seuraa 15-30 sekunnin toipuminen.
Varovaisuus
Ota aina keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään muutoksia harjoitteluun. Suuri intensiteettiharjoittelu ei ole sopiva kaikille, ja on hyvä idea olla vankka kunto-säätiö ennen tällaisten harjoitusten tekemistä. Kun aloitat uuden ohjelman, pyydä ohjeita valmentajalta tai fitness-ammattilaiselta varmistaaksesi, että noudatat kunnollisen harjoittelun periaatteita. Huono lomake ja riittämätön fitness-säätiön koulutus urheilussa, kuten CrossFit, voivat johtaa loukkaantumiseen.
