Urban Rebounding on kardiovaskulaarinen liikunta trampoliinipohjaisella alustalla. Lautanen taittuu neljänneksi sen koosta helppoa säilytystä varten. Urban Rebounder on myös saatavissa vakaus bar lisää tasapainoa aikana harjoituksia. Monet kuntokeskukset tarjoavat Urban Rebounding -luokkia, joten jos et ole koskaan kokeillut hyppyharjoituksia, luokka voi tarjota asianmukaisen muodon ja tekniikan koulutusta. Jos käytössäsi on Urban Rebounder ja etsitään harjoitusvaihtoehtoa, jolla voit lisätä harjoittelusi intensiteettia, ratkaisusi voi tulla korkean intensiteetin välein.
Päivän video
Urban Rebounding
Urban Rebounding käyttää trampoliinialustaa, jolla harjoittelet. Kardiovaskulaariseen harjoitteluun voit hyppää, juosta, kääntää, hiihtää maastohiihtoa tai hypätä hyppyjä Urban Rebounderilla. Kun hyppää 20-30 minuuttia, suoritat harvoin harjoittelun, jota voit tehdä omassa kodissasi tai ryhmäkokoonpanossa kuntokeskuksessa. Urban Rebounderia voidaan käyttää myös perustaksi jooga-poseihin tai ydinharjoituksiin.
Suurten intensiteettien välit
Erittäin intensiivinen väliharjoittelu on kardiovaskulaarinen harjoittelutyyli, joka vaihtaa harjoittelun nopeuden nopeampia ajanjaksoja miellyttävän harjoittelun tahdissa. Yhdysvaltain Neuvoston liikunta, HIIT parantaa tapaa keho käyttää glukoosia ja rasvaa polttoaineen aikana hetkiä liikunnan intensiteetti. Valitset korkean intensiteetin välein, jotka perustuvat havaittuun rasitustasosi. Vaikka havaitun rasituksen tai RPE-asteikon klassinen aste on Borg Scale - joka on 1-20 asteikolla; sinun tarkoituksesi täällä, voit käyttää 1-10: n numeerista referenssia rasitustasolle. Taso yksi olisi sama kuin istuu sohvalla ja lukeminen kirjaa ja taso 10 olisi yhtä sprintti ylös suuri mäki. Kaupunkirauha-harjoituksen aikana korkean väleinmäärän tulisi olla yhtä suuri kuin seitsemän tai kahdeksan, mikä on yhtä raskaan rasituksen tunne.
Harjoittelu
Jos haluat sisällyttää HIIT: n Urban Rebounding -harjoitteluun, aloita kolmesta viiteen minuuttiin lämmittelypommitusta enintään viidellä RPE: llä. Viiden minuutin kuluttua aloitat voimakkuusvälisi lisäämällä nopeutesi pomppaan seitsemän harjoitustasolle yhdeksi minuutiksi ja palaamasta sitten mukavaan pomppuun kahden tai kolmen minuutin ajan. Seuraavan minuutin voimakkuuden aikana voit lisätä ylimääräisen kädensijan painalluksella syvempään sykemään ja rasituksen tasoon seitsemään tai kahdeksaan. Jatka vuorottelemalla tämä minuutin voimakkuus kahden tai kolmen minuutin palautumiskuvioon, kun etene harjoittelun aikana.
Harjoitukset
Toinen Urban Refugeing -harjoittelu, jolle voit vaihtaa intensiteettivälejä, on juoksu. Aloita juoksenne kimmokkeella viisi kovaa vauhtia kahdella minuutilla ja aja nopealla tahdilla, joka tuntuu tasolta seitsemän RPE: tä yhden minuutin ajan ja sitten hidastaa vauhtia tasolle viisi. Voit myös käyttää välejä jumping jackin avulla lisäämällä polven hissien korkeutta avaamalla ja sulkemalla jalat kahden tai kolmen minuutin palautumisvälille ja pitämällä jalkasi alhaisemmaksi trampoliinille, kun nostat hyppymisliittesi nopeutta minuutin välein.
