Multivitamiinit ovat helppo tapa saada vitamiineja ja mineraaleja, joita ruokasi saattaa puuttua. Vaikka se saattaa tuntua hyvältä, sitä voitaisiin parantaa lisäämällä annoksia ja ottamalla "voimakas" multivitamiini sijaan, kertoimet eivät edellytä suurta tehoa vitamiinia ja saatat mahdollisesti kärsiä haittavaikutuksista.
Päivän video
Määritelmä
Korkean potentiaalin vitamiinit sisältävät 100 prosenttia tai enemmän vitamiinien ja kivennäisaineiden päivittäisestä suositellusta annoksesta U.S. Food and Drug Administrationin mukaan. Yksittäisiä vitamiineja ja mineraaleja, jotka toimitetaan 100 prosenttia enemmän, voidaan nimenomaan leimata "voimakkaaksi", jos koko multivitamiini ei täytä kriteerejä
Tarkoitus
Monivitamiinien tehokas teho on tarjota sinulle kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit päivässä. Koska useimmat elintarvikkeet sisältävät riittäviä määriä useimpia ravintoaineita, on epätodennäköistä, että tarvitset suurta tehokkuutta multivitamiinilla, vaikka poikkeuksia onkin.
Tuensaajat
Jotkut ihmiset tarvitsevat suuria potentiaalia multivitamiineja. Esimerkiksi mahalaukun ohituslääkkeillä on vähentynyt elintarvikkeiden ja ravintoaineiden imeytymistä leikkauksen jälkeen ja tarvitsevat usein suuria potentiaalilisenssejä. Väestöruokavalioista, kuten vegaaneista, jotka eivät kuluta lihaa ja saattavat olla puutteellisia tietyissä vitamiineissa ja kivennäisaineissa, voivat hyötyä tietyistä tehokkaista multivitamiineista. Tupakoitsijat saattavat tarvita ylimääräistä C-vitamiinia. Raskaana olevat naiset tarvitsevat folaattilisäaineita, mieluiten alkavan ennen raskautta, estääkseen hermoläpivientivikoja kuten spina bifidaa. Iäkkäät ihmiset, jotka eivät voi syödä hyvin ja joilla on muita lääketieteellisiä kysymyksiä, voivat myös hyötyä tehokkaista lisäravinteista. Postmenopausaaliset naiset ja osteoporoosin riskit saattavat hyötyä ylimääräisestä kalsiumista ja D-vitamiinista.
Riskit
Jos syövät kohtuullisen ruokavaliota, et tarvitse minkäänlaista monivitamiinia, paljon vähemmän tehokasta, Iowa State University Extension -tilaa. Monet vitamiinit voivat aiheuttaa haittaa, jos niitä käytetään liiallisina annoksina. 400: n kansainvälisen yksikön päivittäinen täydentäminen E-vitamiinilla voi kasvattaa kuoleman riskiä 6 prosenttia Johns Hopkinsin tutkimuksen mukaan. E-vitamiini voi myös voimistaa verenvuotoa veren ohennetulla tai veriryhmien kanssa. E-vitamiinin ottaminen beetakaroteenista, josta tulee elimistösi A-vitamiinia, lisäsivät tupakoitsijoiden riskiä kehittää keuhkosyöpä 28 prosentilla ja heidän sydänsairauksien kuolemaan liittyvä riski 26 prosentilla yhdessä tutkimuksessa, rekisteröity ravitsemusterapeutti Sara Parr kertoo.
Huomioitavaa
Vaikka vitamiineilla on positiivisia vaikutuksia, ei ole selvää, että pillereillä on samat vaikutukset kehoon, Parr selittää. Tietyissä elämänkohteissa, kuten raskauden aikana, monivitamiinilla on selvä arvo.Suuri teho-vitamiini tulee kuitenkin ottaa vain, jos lääkärisi suosittaa niiden käyttöä.
