Aamiaisen runsas proteiinipitoisuus voi antaa sinulle jatkuvan energian aamulla töihin tai kouluun. Tasapaino on ravitseva tapa aloittaa päiväsi, koska voit lisätä ravintoaineiden tiheitä hedelmiä sekä useita erilaisia valinnaisia lisäaineita. Brendan Brazier toteaa kirjassaan "The Thrive Diet", että smoothieet ovat tehokas tapa nauttia maukkaasta aamiaisesta samalla kun lisäävät myös proteiinien saantia.
Päivän video
Marja, jogurtti ja pellavansiemenet Smoothie
Tuoreiden marjojen ja maapähkinäsiementen yhdistelmä tuo C-vitamiinia, kuitua ja paljon proteiinia. Lisää 2 rkl. pellavansiemenet lisäävät smoothieesi proteiinisisältöä noin 3 grammalla, Brazier toteaa. Lisäämällä 1/2 cup kreikkalaista jogurtti antaa sinulle 23 g proteiinia ja muutama kalsium. Aseta pakastetut mustikat, karhunvatukat ja mansikat tehtaaseen. Lisää maa-pellavansiemeniä ja jogurtti. Sekoitetaan kunnes sujuu. Jos smoothie on liian paksu, lisää 1/2-cup 100 prosenttia hedelmämehua ja sekoita uudelleen.
Kreikkalainen jogurtti ja Orange Smoothie
Sisältää 100% appelsiinimehua smoothieesi lisäävät C-vitamiinia saadaksesi sinut energisoiduiksi ja valmiiksi aloittamaan päiväsi. Kreikkalainen jogurtti toimittaa noin 23 g proteiinia vain 1/2-kuopissa, mikä tekee yhdistelmästä ravitsevan aamiaisen. Aseta 1/2-kuppi appelsiinimehua ja jogurttia tehosekoittimessa. Lisää jäädytettyjä hedelmiä, kuten persikoita tai mangoja, lisäämällä smoothieesi kuitu- ja vitamiinipitoisuutta. Sekoita kunnes puhdistettu. Oranssi segmentit tai nektariinit ovat hedelmän lisävaihtoehtoja.
Maapähkinävoi ja mansikka Smoothie
Tämä smoothie jäljittelee maapähkinävoi ja hyytelevyvän makua ja toimittaa myös useita grammaa proteiineja. Maapähkinävoi lisää smoothie-makua, Mary Corpening Barber ja kollegat huomauttavat kirjassaan "Smoothies: 50 reseptiä korkean energian virvokkeelle". Mansikat tarjoavat C-vitamiinia ja lisäävät kuituja. Aloita asettamalla 1/2-kuppi 100% mansikka- tai mansikka-sekoitusmehua sekoittimellasi. Lisää 2 rkl. maapähkinävoita ja jäädytettyjä mansikoita. Sekoitetaan kunnes sujuu. Lisää proteiinisiirtymää vielä lisää, lisää muutama rkl selkeää kreikkalaista jogurttia.
Karpaloa manteli Smoothie jogurtilla
Mantelimassa voi tehdä paljon energiaa lisäksi aamiaisen smoothie, mukaan "Smoothies: 50 reseptiä korkean energian virvokkeelle". Mantelavoiden pähkinäinen maku sopii hyvin karpaloiden makuun. Aseta 1/2-kuppi 100% karpalo mehua teidän tehosekoitin ja lisää 1 tai 2 rkl. mantelivoita. Lisää muitakin marjoja, kuten mustikoita tai karhunvatukat, makeus, sekä 2 tai 3 rkl. pelkkää kreikkalaista jogurttia. Puree kunnes hieman karu.Tämä proteiini tuottaa useita grammaa proteiinia, joka kestää sinut lounaaseen saakka.
