Proteiini on orgaaninen yhdiste, joka löytyy monista elintarvikkeista, kuten vähärasvaisista lihoista ja maitotuotteista. Kehosi tarvitsee proteiineja auttaa kehoa korjata ja luoda uusia soluja. Proteiini on olennainen kehosi keholle ja se löytyy ihosi soluista, lihastasi ja elimistäsi. Syömisen proteiini osana terveellistä aamiaista voi auttaa antamaan sinulle energiaa koko päivän ajan ja estää sinua tulemasta myöhemmin. Munat ovat nopea ja helppo proteiinin lähde, mutta jos et halua syödä munia, voit silti nauttia korkealaatuisesta aamiaisesta.
Päivän video
Lean Meats
Lean lihat pakkaa korkeaproteiinipuristimeen. Nauti makkaroista tai pekonia, joka on valmistettu kalkkuna aamuisin polttoaineesi elimistössä. Löydät herkullisia kalkkunan makkaroita pakastesäilytyksessä useimmissa päivittäistavarakaupoissa. Tai kokeile aamiaisviipaleita, joka on tehty viipaloituneesta paistettua kalkkunaa ja vihanneksia, jotka on kääritty tortillaan tai salaattikastikkeeseen. Saat valtavan 19 g proteiinia syö 3-1 / 2 oz. valkoisen lihan kalkkuna.
Vähärasvainen maito
Lisää vähärasvaisia maitotuotteita aamurutiiniin, jotta voit aloittaa päivän runsaalla proteiinilla. Juo lasin vähärasvaista maitoa yhdessä aamiaisen kanssa helpottamaan proteiinin tehoa. Nauti kauhaa juustoraastosta hedelmän ohella runsaasti proteiinia sisältävälle munavapaalle aamiaiselle. Tee aamiainen voileipä koko vehnäleipää käyttäen viipaleita vähärasvaisia juustoja, jotta saat proteiinisiirtymäsi, kun aloitat päiväsi. Jokaista syötävää juustoa kohti lisää 7 gramman proteiini ruokavalioosi. Juo 8 oz. maito nettoa sinä 8 g proteiinia.
Pähkinäpihdit
Maapähkinävoita ja muut pähkinöistä tehdyt leviämiset tekevät erinomaisen vaihtoehdon muna-aamiaiselle, joka antaa kehollesi proteiinia. Löydät monenlaisia pähkinöitä, kuten maapähkinöitä, manteleita ja kastepaloja, missä tahansa päivittäistavarakaupassa. Valitse suosikki pähkinävoi levitettäväksi kokonaisen vehnä-paahtoleivän tai bagel-palan päälle. Saat noin 8 g proteiinia syömästä 2 rkl. maapähkinävoi.
Kalat
Vaikka voi tuntua oudolta syödä kalaa aamiaiseksi, voit antaa kehollesi superpulmin proteiineja asettamalla vähän kalaa aamullesi. Nauti tonnikalauhetta, joka on valmistettu vähärasvaisesta juustosta ja koko vehnän englantilainen muffini täyttöahdolle. Tai käytä jotain jäljellä olevaa keitettyä kalaa tekemään runsas aamiainen taco. Syöminen 3 oz. tonnikala saa sinut 22 g proteiinia.
