Jos yrität lisätä proteiinisiirtymäsi lisäämättä liikaa kaloreita ruokavaliolle, muna-aamiainen on yksi ratkaisu. Munat ovat monipuolisia: Voit tehdä turkista munia, munakokkelia ja omeletteja minkä tahansa vihannesten yhdistelmän kanssa. Kuitenkin, jos olet kyllästynyt syömään munia, kokeile muita korkean proteiinin, vähän kaloreita aamiaisen mahdollisuuksia ilman munia.
Päivän video
Tonnikalasalaatti Salaatti
Valmistele tonnikalasalaatti vastaten 6 unssia tonnikalaa, mieluiten pakattu veteen, jotta kalorit vähenevät ja sekoitetaan 1 rkl valoa mayoja ja kuutioitua selleriä. Lisää suolaa, pippuria ja muita mausteita maun mukaan. Levitä tonnikalasalaattia yhden tai kahden suuren salaatinlehden päälle ja ripottele 1 unssilla raastettua cheddarjuustoa. Kääri se ja nauti tästä aamiaisesta, joka sisältää 310 kaloria ja 34 grammaa proteiinia.
Lohi kurkussa
Lohi on hyvä lähde terveille omega-3-rasvahapoille ja tarjoaa runsaasti proteiinia. Sen sijaan, että palvelisit lohensiirappia, joka on korkea kaloreissa, käytä kurkkua. Leikkaa puolikas kurkku viipaleiksi. Levitä kaikki viipaleet yhteen 2 rkl vähärasvaista kermajuustoa ja päällikköä yhteensä 6 unssia lohta. Tämä aamiainen sisältää 405 kaloria ja 38 grammaa proteiinia.
Mökkijuusto, marjat ja maapähkinävoa
Sekoita 1 kuppi 1%: n raejuustoa 1 kuppi mansikoita ja 2 rkl maapähkinävoita. Tämä aamiainen on nopea ja helppo koota yhteen ja voit ottaa sen mukanasi. Tämä yhdistelmä on runsaasti proteiineja ja vähän kaloreita, yhteensä 356 kaloria ja 36 grammaa proteiinia.
Turkin viipaleet ja juustorullat
Käytä vastaavan 4 unssin kinkkua, kuten kalkkunaa. Jokaiselle viipaleelle levitä hieman valoa mayo, käytä välillä 1 ja 2 rkl yhteensä. Leikkaa 2 unssia osa-skim mozzarellaa ja neljäsosa punaista paprikaa tikkuihin ja aseta kalkkunan viipaleiden keskelle. Roll your kalkkunan viipaleet ja nauti tämä aamiainen, joka antaa sinulle 323-371 kaloria riippuen määrä toukokuu käytetään ja 29 grammaa proteiinia.
Smoothie
smoothie on hyvä vaihtoehto, jos tarvitset jotain nopeaa valmistautua aamulla tai aamiaisella, jonka voit ottaa kanssasi. Tee tehosekoittimessa 1 kuppi vähärasvaista maitoa, jossa on sokeriton heraproteiinijauhe, tai vastaava 24-30 grammaa proteiinia, 1 banaani, 1/2 cup mustikkaa ja 1 rkl maapähkinöitä. Sekoitetaan kunnes sujuva ja korkea proteiini, matala-carb-aamiainen on valmis. Tämä smoothie on 411 - 435 kaloria riippuen käytettävän heraproteiinin tyypistä ja 35 - 41 grammaa proteiinia.
