High Protein, Low Carb, 1000-Kalori Diet <[SET:descriptionfi]Low-Carb, 1000-Kalori Diet

Low carb -ruokavalio on tehokas painonlasku ruokavalio, vaikka et laskisi kaloreita. Mutta jos yrität laihtua nopeasti, voit harkita sekä hiilihydraatteja että kaloreita. Useimmat terveydenhuollon ammattilaiset ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että sinun ei pitäisi syödä alle 1 200 kaloria päivässä laihtua. Vakavien ongelmien välttämiseksi tulisi noudattaa korkean proteiinin, matala-carb, 1 000-kalori ruokavalion vain lääkärin ohjauksessa ja valvonnassa.

Päivän video

Suuri proteiini, matala karbi, matala-kalasuunnitelma

Matala-carb-ruokavaliota on useita tapoja, yleensä rajoittaa saantiasi 50-150 grammaan hiilihydraatteja päivässä, kun taas hyvin rajoittava matala-carb-ruokavalio rajaa sinulle 20-50 grammaa päivässä. Monet suosittuvat vähärasvaisen ruokavalion suunnitelmat alkavat rajoittamalla hiilihydraatteja hyvin alhaisiin tasoihin ja lisäämällä sitten hiilihydraatteja, kun lähestyt tavoitteesi painoa.

Matala-carb-ruokavalio on luonnollisesti korkeampi proteiinin ja rasvan suhteen. Turvallisuussyistä sinun ei kuitenkaan pitäisi saada yli 35 prosenttia kaloreista proteiineista vuoden 2006 artikkelissa, joka on julkaistu kansainvälisessä lehdessä urheiluravitsemuksesta ja liikunta-aineenvaihdunnasta. 1 000 kaloriravintolassa, joka tarkoittaa enintään 350 kaloria proteiinia, tai 88 grammaa päivässä. 50 gramman hiilidioksidikiinnityksellä, joka on 200 kaloria, sinulla on 45 prosenttia kaloreista rasvasta.

Maksimoi ravitsemus ruokavalion avulla

Pidä hiilihydraatteja ja kaloreita alhaisina tuntematta nälkää, täytät eläin- ja soijaproteiinit ja vähärasvaiset kasvikset. Lean proteiinin lähteet - parhaiten auttaa sinua pysymään 1 000 kalorimääräisen rajoituksen sisällä - voi olla valkoinen lihan siipikarja; vähärasvaisen lihan lähteet, kuten sianliha ja yläsuunta; ja kala- ja soija-tuotteet, kuten tofu ja tempeh. Vähäkarhempia vihanneksia on myös vähän kaloreita, ja niissä on vihanneksia, kuten salaattia, kalaa ja pinaattia sekä kurkut, paprikat, sipulit, tomaatit, sienet ja kaali. Valitse terveitä rasvoja, jotka auttavat nälänhoidon, kuten avokadoja, pähkinöitä ja juustoa. Pidä mielessä, että sinun on silti oltava tietoinen osavalvonnasta näiden elintarvikkeiden kanssa pitämään kalorit alhaisina. Esimerkiksi kun puolet avokado on vain 1 grammaa nettohiilihydraatteja - yhteensä hiilihydraatteja miinus kuitua - se on 117 kaloria.

Tyypillisen päivän valikko

Jos sinulla on vain 50 grammaa hiilihydraatteja matalalämpöisellä, runsasvalkuaista ruokavaliolla, tee aamiaiseksi kaksi muna-omenat täytettynä 1/2 kuppi keitettyä pinaattia ja tarjoillaan 1 kuppi tuoretta mansikoita aterian yhteydessä 210 kaloria, 15 grammaa proteiinia ja 10 grammaa nettohiilihydraatteja. Lounaalla kokeile 2 kuppia romaine-salaattia päällä 4 unssia grillattua kanaa ja 1 rkl ranch-kastiketta. Jos lisäät pienen oranssin, aterianne on 288 kaloria, 33 grammaa proteiinia ja 14 grammaa nettohiilihydraatteja.Keskeytä keskipäivän munchit, joissa on 12 manteliä ja 1 kupillinen tuoretta vadelmia, joka toimittaa 145 kaloria, 3 grammaa proteiinia ja 8 grammaa nettohiilihydraatteja. Neljä unssia grillattua lohta, jossa 1/2 cup paistettua bataattia ja 1 kupillinen höyrytettyä parsakaalia täydentää päivä ja sillä on 348 kaloria, 32 grammaa proteiinia ja 18 grammaa nettohiilihydraatteja.

Turvallisuuskysymykset

Kun noudatat hyvin rajoittavaa ruokavaliota, kuten hyvin proteiinipitoista, vähärasvaista, 1 000 kaloreita sisältävää ruokavaliota, on tärkeää, että lääkäri tarkkailee sitä tarkasti. Syöminen 1 000 kaloria tai vähemmän päivässä vaikeuttaa sinua saamaan kaikki ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee terveydelle, joten lääkärisi voi ehdottaa tiettyjä lisäravinteita. Voit myös hidastaa aineenvaihduntasi tai kalorien polttamista, koska kehosi tarvitsee säästää energiaa, kun syötetään niin vähän kaloreita.

Sinulla voi myös olla sivuvaikutuksia, kuten väsymystä, ummetusta, ripulia, päänsärkyä tai lihaskramppeja, kun rajoitat hiilihydraatteja. Liian suuri määrä proteiinia voi johtaa kohonneisiin aminohappo- ja ammoniakkipitoisuuksiin, jotka voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, jotka ovat samanlaisia ​​kuin carb-rajoituksen aiheuttamat haittavaikutukset, voivat olla vaarallisia.