Korkean proteiinin ruokavalio voi auttaa vähentämään nälkää, jotta voit hallita painoa helpommin. Eräitä korkean proteiinin vaihtoehtoja, kuten rasvaiset lihat ja täysrasvaiset juustot ovat epäterveellisiä, koska niiden korkea tyydyttyneiden rasva-aineiden määrä on suuri, mutta monet korkeaproteiiniset elintarvikkeet ovat vähärasvaisia ja ravitsevia. U.S. Food and Drug Administration määrittelee vähärasvaisia elintarvikkeita, joilla on alle 3 grammaa rasvaa annosta kohden.
Päivän video
siipikarja ja äyriäiset
![]()
->
Luuton, nahattomat kananrintaiset. Valokenno: Diana Taliun / iStock / Getty Images
Ihottomat kanat ja kalkkunan rinta, simpukat ja useimmat kala-, kampela, pohja-, turska- ja säilyketehnät tarjoavat noin 18 - 27 grammaa proteiinia 3 unssia kohti. Proteiinin lisäksi siipikarjan ja äyriäisten välttämättömät ravintoaineet ovat rautaa, B-12-vitamiinia ja sinkkiä. Jos sinulla on runsas proteiini, vähärasvainen illallinen, kokeile pariloitua kanafanttia herkullisella tomaattikastikkeella, säilytä katkarapuja parsakaalia ja matala-natrium-teriyaki-kastiketta tai sitruunamehua, pippuria ja valkosipulia ja tarjoillaan ruusukaaleilla.
Rasvaton maitotuotteet
![]()
->
kreikkalainen jogurtti. Täysrasvaiset maitotuotteet sisältävät epäterveellistä tyydyttynyttä rasvaa, mutta rasvaton maito, juusto ja jogurtti ovat hyviä lähteitä proteiineja, jotka ovat pienempiä kaloreita vaihtoehtoja. Ne ovat kalsiumin tärkeimpiä lähteitä, joka on mineraali, jonka kehosi tarvitsee lujan luiden rakentamiseen ja ylläpitämiseen. Rasvaton juustoraaka on alhaisempi kalsiumissa, mutta korkeampi proteiinikohtaisesti. Valssatut juustot ja kinkkuviipaleet, tomaattikeitto ja kreikkalainen jogurtti ja kurkku ovat ideoita korkeaproteiinisista, vähärasvaisista välipaloista.
Munanvalot
->
![]()
Muna-valkoiset. Valokuvallinen luottotiedot: SafakOguz / iStock / Getty Images
Muna-valkoiset ja nestemäiset munakohteet ovat korkealaatuisia, rasvattomia ja kolesterolitonta. Yksinkertainen, suuri munanvalkuainen antaa 3,6 grammaa proteiinia ja vain 17 kaloria. Valkosolujen lisäksi kalkkuna syö 55 kaloria ja 5 grammaa rasvaa. Hard-keitetyt munat ovat kannettavia välipaloja ja hyviä täytteitä vihreitä salaatteja varten. Voit valmistaa runsaasti proteiinia, vähärasvaista munasalaattia, hienonnettua kovaa munanvalkuaista, rasvatonta kreikkalaista jogurttia, pippuria, sipulijauhetta ja tilliä. Rypytetty munanvalkuainen pinaatti on ravitseva aamiainen ajatus.
Pavut, herneet ja linsetit
->
![]()
Pavut ja linssit. Palkokasveja tai papuja, halkeamia ja linssit ovat vähärasvaisia proteiinien lähteitä ja muita ravintoaineita, kuten ruokavaliota ja kaliumia. Michiganin yliopisto selittää, että palkokasvit eivät tarjoa kaikkia aminohappoja tai proteiinikomponentteja, joita elimistösi tarvitsee saada ruokavaliosta, mutta voit yhdistää palkokasveja jyvien kanssa tarvitsemaansi aminohappoihin.Ehdotuksia ovat hummus tai garbanzo-papu, kokonainen vehnäpita, halkaistu herneet, ohra ja mustat pavut ruskealla riisillä.
