Jos sinulla on diabetes, elimistösi ei metaboloi hiilihydraatteja kunnolla, ja sinulla on korkea verensokeri. Hiilihydraattiohjattu ruokavalio voi auttaa sinua hallitsemaan verensokeriasi, ja terveelliset, runsaasti proteiinipitoiset välipaloja voivat auttaa sinua pitämään kiinni tällaisesta ateriohjelmasta. American Diabetes Association ehdottaa sisältävän proteiinin lähteen jokaisella aterian yhteydessä.
Päivän video
Sitruunahappo
Vähärasvainen jogurtti sisältää 8 gramman säiliötä, joka sisältää 13 grammaa proteiinia tai 26 prosenttia päivittäisestä arvosta ihmiselle, joka on 2 000 kaloreita. Kuluttamalla vähärasvaisia maitotuotteita, kuten jogurtti, voi auttaa sinua hallitsemaan diabetesta. Jogurtti on hyvä kalsiumin lähde, joka auttaa rakentamaan ja ylläpitämään voimakkaita luita. Korkean proteiinin, matalan hiilihydraattisen välipaloja, on tavallinen, rasvaton jogurtti leikattu vihannekset, kuten parsakaali ja kukkakaali floret tai lumi herneet.
Tonnikalakalat
Säilykevihreä tonnikala-annos, jossa on 3 ounaa vettä, antaa 16,5 grammaa proteiinia. Pussin tonnikala ja tonnikala ovat valmiita syötäviä elintarvikkeita, joita voi säilyttää ilman jäähdytystä kotona tai työskentelemällä. Tonnikala tarjoaa omega-3-rasvahappoja, jotka voivat pienentää sydänsairauksien riskiä, kun käytät niitä säännöllisesti. Tämä hyöty on tärkeä diabeetikoille, koska diabetes on sydänsairauksien riskitekijä. Ovat tonnikalaa viipaleella täysjyväleipää, salaattia ja tomaatteja.
Turkki Roll-Ups
Viipaloitu kalkkunan rinta sisältää 4,7 grammaa proteiinia unssilta ja vain 28 kaloria. Ota muutamia kalkkunan viipaleita ja levitä niitä osittain kuorilla ricotta-juustoilla, jotka tarjoavat 14 grammaa proteiineja 1/2 kuppia kohden. Aseta avokado-viipaleet, jotka tuottavat sydämen terveitä monityydyttymättömiä rasvoja juustoon. Roll up jokaisen kalkkunan rinta rinta juustoa ja avokado oman välipala. Vaihda välipala käyttämällä rasvatonta tuorejuustoa tai viipaleita vähärasvaista sveitsiläistä juustoa ricotta-juuston sijasta.
Mökkijuusto
Rypälemehujuoma on 4 gramman annos, joka tuottaa 12 grammaa proteiinia ja se on kalsiumin lähde. Käytä ranskalaisia juustoja 2 rkl auringonkukansiemeniä tai unssia pähkinöitä, jotka lisäävät terveitä tyydyttymättömiä rasvoja. Myös juustoraaste sopii hyvin selleriastioihin, kurkkuviipaleisiin, marjoihin ja meloniin. Valitse vähärasvainen raejuusto säännöllisen sijasta, jotta voit vähentää tyydyttyneiden rasvojen kulutusta, mikä nostaa kolesterolia ja lisää edelleen sydänsairauksien riskiä.
Pavut ja vähärasvainen juusto
Puolen kupin rasvatonta refried pavut sisältävät 6 grammaa proteiinia, ja unssin rasvaton cheddarjuusto on 9 grammaa. Sulata jauhettu vähärasvainen juusto rasvattomalle refried-, musta-, pinto- tai muille papereille ja täytä se salsaa tai rasvatonta jogurtta, jos haluat. Voit syödä papuja ja juustoa yksin tai voit käyttää salaattia lehtiä käärimään lautasen.Valitse vähän natriumia sisältäviä papuja tai keitä kuivattuja papuja tämän korkeaproteiinisen välipigmentin natriumpitoisuuden vähentämiseksi.
