Painokoulutuksessa toistojen, asetusten ja intensiteetin määrä määrittää harjoittelutuloksen. Riippuen kuntosi tavoitteista, korkeat reps ja matalat toistimet ovat tärkeitä rooleja sekä sinun suorituskykyäsi ja ulkoasua.
Päivän video
Toistot vs. intensiteetti
Toistettujen suoritusten määrä on voimakkuuden suuruus. Mitä korkeampi intensiteetti, sitä vähemmän toistoja ja päinvastoin. Harjoittelussa yritetään suorittaa suuria toistoja suurilla intensiteeteillä voi olla hyvin vaarallista.
Kestävyys
Korkeat toistot (15-20 toistoa) tulisi käyttää kestävyysharjoitteluun, kuten maratonit ja hiihto. Tämä tehdään pienemmällä intensiteetillä lihasten kestävyyden parantamiseksi ja työn kapasiteetin lisäämiseksi. Korkea edustaja on myös käytettävä aloitusharjoittajille, jotta he voivat tutustua liikemalleihin.
Teho
Räjähtävät liikkeet, kuten heittäminen, hyppiminen ja voimansiirto, edellyttävät liikkeiden ja lihasten optimaalista liikkuvuutta ja vakautta loukkaantumisten estämiseksi. Tällaiset suuritehoiset liikkeet edellyttävät vähemmän toistoa säätelyssä, joka vaihtelee yhdestä neljään uudestaan.
Häiriöt
Useimmat ihmiset, jotka harjoittavat valtaa ja voimaa, tekevät liian monta toistoa (kahdeksan-15 edustajaa), joita ei vaadita heidän tavoitteistaan. Tämä käsite on peräisin useista kuntosali-leikkuuterävistä harjoituksista, jotka hyväksyivät edustajien määrän kultakantaan, harhaan johtavat monet ihmiset, mukaan lukien urheilijat, jotka haluavat kehittää voimaa ja voimaa.
Lepoajat
Jos harjoittelet kestävyyttä, lepoajan on oltava 15-30 sekuntia. Jos harjoittelet voimaa ja voimaa, lepoajan on oltava 30 sekunnista kolmeen minuuttiin riippuen harjoittelun intensiteetistä.
