Harjoitus parantaa sydäntäsi ja keuhkoja, edistää hyvinvointia ja parantaa kolesterolitasoja. Se voi myös jättää sinut energisoimaan ja näyttämään hyvältä, kunhan seuraat terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, joka ei sisällä suuria kaloreita. Suuri hyöty liikunnasta ja terveellisestä ruokavaliosta on vaarallisten rasvatasojen vähentäminen. Kuitenkin, kuinka paljon rasvaa menetät riippuu harjoitustesi intensiteetistä. Kun on kyse sulattaa pois ei-toivottuja kiloja, korkea-intensiteetti liikunta on paras.
Päivän video
Erilaiset intensiteetit
Matala tai keskivaikea harjoittelu saa jättää sinut tuntemaan hieman hengästyneitä, mutta silti voi käydä keskustelemassa jonkun kanssa. Matala-intensiteetti käyttää kävelyä, uintia tai pyöräilyä. Esimerkkejä korkean intensiteetin harjoittamisesta ovat aerobiset luokat, sprintti ja piirin koulutus. Tämäntyyppiset harjoitukset jättävät sinut puhumaan lyhyillä lauseilla, kun he hikoavat ja hengittävät nopeasti.
Burning Fat
Ainoa tapa päästä eroon ylimääräisestä rasvasta on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä tapahtuu siirtymällä terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, joka on alhainen rasvoissa ja hiilihydraateissa samalla kun lisäät viikoittain harjoitettavan liikunnan määrää. U.S S: n terveys- ja henkilöpalveluyksikkö suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta liikuntaa jo viikossa.
High-intensity melts fat
Vuonna 2011 "Medicine and Science in Sports and Exercise" julkaisi tutkimuksen, joka paljasti, että voimakas harjoittelu oli tehokkaampaa parantamaan kehon koostumusta kuin matala-intensiteetti liikunta. Tämä johtuu siitä, että voimakas, voimakas harjoittelu vaatii enemmän energiaa. Suurin osa rasvasta varastoidaan tavallisesti vatsan ympärille. Tämä rasva tunnetaan viskeraalisena rasvana ja se ympäröi elintärkeitä elimiä, kuten maksa ja munuaiset. Liian paljon sisäelinten rasvaa voi johtaa sydänsairauksiin, diabetekseen ja korkea verenpaine, ja se on tämä rasva, että keho kohdistaa ja palovammoja.
Korkean intensiteetin jaksottainen harjoittelu
Journal of Obesity -lehdessä vuonna 2011 julkaistun artikkelin mukaan voimakas ajoittainen liikunta voi tehokkaammin vähentää vatsan rasvaa kuin muilla liikuntamuodoilla. Tämä johtuu siitä, että säännöllinen korkea-intensiteetti ajoittainen liikunta suurentaa aerobista ja anaerobista kuntoa, lisää sydän- ja verisuonijärjestelmää samalla vahvistaen ja rakentaen luustolihastasi. Alhaisen intensiteetin harjoittaminen pyrkii vain toimimaan kehossasi aerobisesti. Korkea-intensiteetti ajoittainen liikunta palaa enemmän rasvaa, koska se antaa sinulle yhdistetyn aerobisen ja anaerobisen harjoittelun.
