Hip-abductor- ja flexor-kantoja esiintyy, kun lonkan lihakset tai jänteet venytetään tai repeytyvät liiallisen käytön aikana liikunnan tai urheilun aikana. Usein nämä vammat vaativat useita viikkoja lepoa, hoitoa ja lääkkeitä sen varmistamiseksi, että kanta on täysin parantunut ennen paluutaan liikuntaa.
Päivän video
Hipin anatomia
Lantio on pallo- ja nivelliitos, joka yhdistää reisiluun tai reisiluun lantionpistorasiaan. Tämä nivel mahdollistaa jalan liikkeen. Lonkkanivel on valmistettu useista osista, mukaan lukien suuri Trochanter ja pienempi trochanter. Suurempi trochanter on kohta, jossa monet lihakset pakkasta kohtaavat ja sallivat lonkan sieppauksen tai liikkumisen puolelta toiselle. Vähemmän trochanter on piste, jossa taiopsoas lihaksen kiinnittyy lonkkanivelen ja mahdollistaa jalkojen eteenpäin suuntautumisen, muuten kutsutaan hip flexion.
Loukkaantumisvaara
MayoClinicin mukaan. com, lonkka törmäys abductors ja flexor nivelet ovat kaksi pääasiallista syytä. Ensimmäinen ja vähemmän yleinen syy törmäykseen on rakenteellisia poikkeavuuksia lonkan. Toinen ja yleisempi syy lonkan rasitukseen on toistuva liikunta, kuten juokseminen ja hyppiminen. Tällaisia vammoja esiintyy yleisimmin ihmisissä, jotka osallistuvat esimerkiksi jalkapallon, koripallon, jalkapallon, golfin ja baletin toimintaan.
Tyyppihoito
Dr. Cathy Fieselerin mukaan Running Times -lehdestä on olemassa useita hoitomuotoja kireälle hip flexorille tai abductorille. Sinun tulisi käyttää jäätä useita kertoja päivässä turvotuksen vähentämiseksi. Lääkäri voi määrätä tulehdusta ehkäiseviä lääkkeitä vähentääkseen tulehdusta nivelessä. Loukkaantuneen alueen lepääminen joko tekemällä mitään liikuntaa tai muuttamalla vaihtoehtoista toimintaa, joka ei vaikuta lonkan, kuten uinnin, on myös suositeltavaa. Voit myös vastaanottaa fysioterapiaa lonkan kuntouttamiseksi. Tarkista lääkärisi kanssa, mikä on oikea tapa vahingoittaa sinua.
Hoidon aikataulu
Cori Thompsonin, MS: n, ATC: n, CSCS: n ja NASM-PES: n mukaan paranemisprosessi tapahtuu kolmessa vaiheessa. Nämä vaiheet ovat akuutti tulehdusvaihe, väli korjausvaihe ja kehittynyt remontointivaihe. On tärkeää suorittaa kaikki kolme vaihetta ennen paluuta säännölliseen toimintaan. Kapi'olani Orthopedic Associatesin mukaan, ennen kuin palaat normaaliin aktiviteettiin, sinun on saatava kaikki liikkeesi uudelleen ja pystyttävä hölkätä, vauhdittaa ja hypätä loukkaantuneelle jalkalle ilman kipua. Jokainen ihminen paranee eri kurssilla. Aina on oltava lääkärisi hoito ennen kuin palaat säännölliseen toimintaan.
Tulevien vammojen ennaltaehkäisy
Kun lonkan kidnappaaja tai taipuma on parantunut, on tärkeää estää tulevat vammat.Kapi'olani Orthopedic Associates suosittelee aina lämpenemistä ja venyttelyharjoituksia ennen toiminnan aloittamista. Usein fysikaalinen hoito vahvistaa lonkan lihaksia ja auttaa estämään vamman. Keskustele lääkärisi kanssa muista harjoituksista, joita voit tehdä lonkan alueen vahvistamiseksi.
