Numbness määritellään ihon tunne vähentyneeksi tai vähentyneeksi. Lonkan häipyminen voi johtua lääketieteellisistä sairauksista, kuten osteoporoosista, iskiasista tai lonkan dysplasiasta. Kun tunnottomuus iholla tunne ilman ilmeistä syytä, sitä kutsutaan parestesiaksi. Parestesia voi olla väliaikainen tai pysyvä ja voi vaikuttaa minkä tahansa kehon osaan. Yksinkertaiset venytysharjoitukset, jotka lisäävät verenkiertoa lonkan päällä, voivat lievittää tunnottomuutta ja pistelyä.
Päivän video
Jalkojen laskeminen Venyttää
Tämä on yksinkertainen venytys, joka voidaan tehdä sängyssä. Istu tyynyllä sängyn reunalla ja palaa sängylle polvillasi taivutettu rintakehäsi kohti. Halaa polvi rinnalle ja laske hitaasti vastakkaista jalkaa alas sängyn reunasta. Tunne lihakset vetävän hieman ja pidä selän tasainen. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa alaslata takaisin rintaan. Toista harjoitus vastakkaisella jalalla. Älä laske molempia jalkoja samalla kun teet tätä harjoitusta, koska se voi aiheuttaa selän ja lantion liiallista kiristymistä.
Seinäkisko
Tee seinäliukumenetelmä seisomaan suoraan selkäsi seinää vasten ja jalkojen leveys toisistaan. Slowly slide your back alas seinään, kunnes polvet ovat taivutetut 45 asteen kulmassa. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan ja liu'uta se takaisin ylös seinään. Toista tämä harjoitus viisi kertaa.
Oikea jalka kohota
Valehtele taakse lattialla, taivuta polvet ja aseta jalat lattialle. Suorista yksi jalka ulos ja kiristä reiteiden lihakset. Pidä polvet suorina ja nosta jalka noin 2 metrin päähän lattiasta. Pidä selkäsi tasaisena ja pidä asennossa 10 sekuntia. Tee 10 toistoa ja kytkinjalkaa.
Hip Abduction
Lonkan sieppaus on helppo harjoittelu, jota voi tehdä vain kuka tahansa. Voit tehdä tämän harjoituksen seisomaan suoraan ja osoittamaan lonkat, polvet ja jalat eteenpäin. Nosta oikeaa jalkaa sivuun pitämällä polvet suorina. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa aloitusasentoon. Tee 10 toistoa ja siirry vasemmalle jalalle. Voit pitää kiinni tuolille tai seinälle, jos tarvitset apua tasapainon säilyttämiseen.
Seisova polven nousu
Seisova polven nostaminen, aseta tuoli suoraan edessäsi ja nouskaa ylös. Tartu tuolin takaosaan tukeen, taivuta oikeaa polvea ja nosta jalkaa lattialta. Polvi ei saisi olla korkeampi kuin vyötärösi. Tee 10 toistoa ja toista harjoituksesi vasemman jalan kanssa.
