Vaikka elliptinen harjoittelija tarjoaa harvoin harjoittelun, joka on suunniteltu käytettäväksi niille, jotka kokevat epämukavuutta iskunkestävyydestä, kipua tämän tyyppisen koneen käytön jälkeen. Olipa kyseessä pieniä eroja elliptisten mallien, laitteen väärän käytön tai kehon koon vaihtelun välillä, voit yleensä tehdä joitain muutoksia tämän ongelman lievittämiseen.
Päivän video
Tutkimus
Journal of Strength and Conditioning Research -lehden maaliskuussa 2010 julkaistussa tutkimuksessa verrataan elliptisen koneen ja valokaarta kouluttajan välistä epämukavuutta. Elliptinen kone on yhdistelmä porrasaskeleiden ja hiihtohissien välillä, kun taas kaarenvalmistaja käyttää enemmän jalkojen liikkeen. Tutkimuksessa todettiin, että osanottajien havaitut lonkakivutaso oli suurempi käytettäessä elliptistä kouluttajaa.
Koneen vaihtelut
Monet yritykset - NordicTrackista Precor - valmistaa elliptiset koneet. Tämä tarkoittaa, että jokainen kone on valmistettu eri tavalla, ja siksi se toimii eri tavalla. Kehosi voi reagoida yhteen koneeseen paremmin samalla tavalla kuin tietyt vaatemerkit sopivat kehoon paremmin kuin toiset. Jos käytät elliptinen ja kokematonta lonkakipua, ennen kuin lopetat harjoituksen kokonaan, kokeile eri tuotemerkkiä nähdäksesi, onko se paremmin sopiva keholle.
Pituus
Virheellinen ryhti harjoituksen aikana voi myös vaikuttaa lonkan kipuusi. American College of Sports Medicine opettaa, että kun käytät elliptinen kone, pidä hartiat takaisin, katso suoraan eteenpäin, kiristä ydin ja nousta ylös. Kun kallistat eteenpäin tai taaksepäin, voit laittaa kantaa lonsiin ja alaselälle. Tarkista myös mukava harjoitus - jos tuntuu siltä, että saavutat jalat tai kädet liian pitkälle toiseen suuntaan, käytä toista konetta.
Ylitys
Joskus kun löydät harjoituksen, jota nautit, jatkat sitä, vaikka sinulla olisi epämiellyttäviä tunteita. Jos käytät elliptinen konetta ja sinulla on lonkakipu, on todennäköisesti aikaa muuttaa harjoitteluasi. Lonkanne voi kärsiä liikakäytöstä, ja kipu on heidän tapa valittaa teille. Kuuntele kehoasi ja vaihda liikuntaa kävelemällä, uimalla tai soutuilla, kunnes lonkanne tuntuu paremmalta.
Jalat
Tarkista jalka pedaalit elliptinen kone. Jalkasi tulisi asentaa polkimet mukavasti ja ilman liukumista. Jotkut elliptiset kouluttajat ovat liukumattomat pedaalit. Toinen varovaisuus lonkan kipu on oikea jalkineet. Jos kengät ovat kuluneet, vaihda ne tukevilla jalkineilla.
