Jalkahissit voidaan suorittaa monin eri tavoin, jolloin jokainen muunnos toimii eri lihakset. Mutta kaikki jalat hissit liittyvät lihakset ja jänteet lonkka nivelet, joten jos sinulla on kipua jalka hissit se voi johtua etuyhteydettömän vamman tai koska lomake on laittaa liikaa stressiä lonkat. Voit halutessasi tehdä tauon tai tarkistaa lomakkeen oireiden lievittämiseksi.
Päivän video
Strained Mucles
Yksi yleisimmistä lonkkakivun lähteistä on hip flexor-lihasten kanta, lihakset, jalka. Juoksijat ja muut urheilijat kärsivät väsyneitä hip flexors usein siksi, että lihaksia ei ole venytetty oikein ennen käynnissä. Joukossa usein suositeltavaa auttaa venyttää nämä lihakset ovat kuitenkin jalka hissit. Jos lonkan kipu tuntuu jalkojen hissin kaltaiselta, on samanlainen kuin muiden lihasryhmiin kohdistuvien epämukavuutta, joudut yksinkertaisesti pitämään jalkahissiä, mutta pienemmillä, varovammilla liikkeillä.
Nostohihnat
Nostohihnoja voidaan tehdä makaamasta selkääsi ja nostamalla jalat yhteen, suoraan ilmassa, ja alaselkä painuu vielä lattiaa vasten. Sivujalanostimia tehdään makaamassa sivuillasi jalat suoralla ja nostamalla ylähihna muutama tuumaa, kunnes se on jopa lonkanne. Jalkahissit voidaan tehdä myös seisomaan ja pitämällä kiinni tuolin selkää vasten, kun vaihdat liikuttaen yhtä jalkaa taaksepäin ja sitten toista pitkin samalla koko ajan. Eräs toinen jalkahissi vaatii, että ripustat kädet jalkoineen pois maasta ja nosta sitten jalat suoraan ulos muodostaen oikean kulman rungon kanssa.
Kun kipu iskee
Jos teet jotain tai kaikkia tällaisia jalkahissit, saatat aiheuttaa kipua lonkanne keskittymään lomakkeeseen. Jos käytät esimerkiksi nilkan painoja, ota ne pois ja yritä tehdä näitä harjoituksia ilman niitä. Voit aina lisätä painot takaisin, kun tunnet paremmaksi ja voimakkaammaksi. Jos alkaa tuntea lonkakipua, kun jalkasi saavuttavat tietyn korkeuden tai kulman, voit vain liioitella sitä ja korostaa lihaksia tai jänteitä. Sen sijaan vähennä nostokorkeutta ja katso, jos tämä lievittää kipua. Jos teet seisova jalkahissit, älä varu jalkojasi edestakaisin, koska se voi vahingoittaa lonkan lihaksia.
Lääketieteellisen huomion etsiminen
Jos lonkan kipua esiintyy juoksun tai muiden toimintojen lisäksi jalkahissien, sinun tulee hakeutua lääkäriin, koska se voi olla bursitis tai jopa murtuma. Jos tunnet lonkan kipua tekemästä jalkahissiä, mutta ei muita harjoituksia, harkitse vaihtoehtoisia venytyksiä, jotka saattavat vähentää stressiä lonkanivelessäsi ja sen lihaksissa. Helppo kokeilla vaatii sinua poltettavaksi alaspäin, pyyhkeen alla polven alla mukavasti ja toisen polven eteen taivutettuna.Taivuttamatta vyötäröä, paina eteenpäin niin enemmän painoa on etupuolella. Sinun tulisi alkaa tuntea lihasjännitystä vastakkaisen jalan yläosaan. Pidä noin 30 sekuntia, venyttämättä ja vaihda jalat.
