Haluatko menettää suuren painon, pudottaa muutamia kiloja uimapukuun tai ryhtyä raskaaseen harjoitteluun on tärkeää arvioida nykyinen kuntotasosi. Vaikka tämä voi olla jonkin verran masentavan kovaa todellisuuden annosta, sinun kannattaa harkita tätä arviointia edistymisesi mittaustyökaluna. Korkeuden, painon, painoindeksin ja ympärysmittausten lisäksi sinun on mitattava sekä lepäämisesi että työtapasi sydämen kunto-kokeet, joita voit hallita itse.
Päivän video
Yksinkertainen koti-stressitesti
Käytä 12-tuumainen penkki tai askel tähän yksinkertaiseen kodin stressitestiin. Astu ylös, yksi jalka toisensa jälkeen ja alas kolmen minuutin ajan. Vaihda jokaisen toiston aloituskohta ja ylläpidä tasaista rytmiä neljällä lyönnillä. Kolmen minuutin jakson lopussa levätä viiden sekunnin ajan, sitten mitata pulssinne 15 sekunnin ajan. Jokaisen minuutin sykkeen määrittämiseksi kerro 15 sekunnin pulssimittaus neljällä.
Tulokset
Miesten "hyvä" ja "erinomainen" syke, mitattuna edellä mainitussa stressitestissä, vaihtelevat 79: stä 18-25-vuotiaille alle 96-vuotiaille 65-vuotiaille iästä ja vanhemmista. Keskimäärin keskiarvoon keskimäärin keskiarvo on 90 nuorimmalle ryhmälle, joka on korkeintaan 113 vanhimmalle. "Keskimääräisen keskiarvon" tai "huono" tulokset vaihtelevat 117: sta 18-25-vuotiaista 130: een 65-vuotiaille ja up-ryhmille. Tuloksia yli 128-130 pidetään yleisesti "huonoina".
Naisille numerot ovat 85: sta 102: een "hyvä" - "erinomainen" alueelle; 99-122 "keskiarvon" katsotaan olevan "keskiarvon yläpuolella"; 118-134 "huono" - "keskiarvon alapuolelle"; ja tuloksia yli 140-134 pidetään "huonoina".
Sydämen kuntoutumisen parantaminen
American Heart Associationin mukaan voit parantaa sydämen kuntoa käyttämällä 30 minuuttia päivässä. Kävely, jolla on alhaisin keskeytys kaikista fyysisistä aktiviteeteista, on suositeltava liikunnan muoto monille. Kävely tai muu kohtalainen liikunta vähintään 30 minuuttia päivässä auttaa vähentämään sepelvaltimotaudin riskiä, parantamaan verenpainetta, ylläpitämään verensokeria, auttamaan liikalihavuutta, vähentämään tiettyjen syöpien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä ja estämään ehkäisyä osteoporoosi. Lisäksi säännöllinen harjoitteluohjelma parantaa yleistä mielenterveyttäsi.
Muita huomioita
Sydämen kunto testi mittaa vain yhden fyysisen hyvinvoinnin alueen. Testit, jotka mittaavat lihasvoimaa, koordinaatiota ja joustavuutta, ketteryyttä, tasapainoa ja räjähdysvoimaa, auttavat määrittämään yleisen kuntotason. Lääkäri tai klinikka voi myös suorittaa stressitestin tai verenpaineen seulonnan, jotta voidaan selvittää suhteellisia terveytesi.
