Jos haluat litteän ja väsyneen vatsaan, sinun ei tarvitse käyttää kalliita kuntolaitteita tai liittyä kuntosalille. Vatsan harjoittajat eivät ole tehokkaampia abs-kuntosalilla kuin kotilentokoneilla, vuoden 2004 tutkimuksen mukaan, jonka on tehnyt American Council of Exercise. Muista, että vatsan harjoitukset eivät paikanna polttaa rasvaa. Vaikka ab-harjoitukset rakentavat lihaksia alueella, sinun on noudatettava vähäkalorista ruokavaliota ja pidettävä aikaa päivittäiseen harjoitteluun tasaiselle vatsaan.
Päivän video
Käytä taivaankappaleita äänihäiriöön
Työkaluilla työskentelet poikittaiset vatsalihakset. Poikittaiset vatsalihakset sijaitsevat kylkiluiden ja lantion luiden välillä. Lavat ovat sopivia aloittelijoille ja vaativat vain harjoitusmatot loppuun. Aloita kädet ja polvet. Laita jalat takanasi, niin että olet lepää jalkojen palloilla. Pudota alas kyynärvillesi. Koko kehosi on oltava linjassa; pidä positiota vähintään kolmen sekunnin ajan, kun olet sopinut abssiin. Vapauta ja toista vähintään 10 toistoa. Kun vahvistat, lisää aikaa, jolla pidät jokaisen toiston ja vähennät toistojen määrää.
Jalkojen liikkeet Obliques
Tämä "Advanced" -liike suosittelee pitkälle siirrettyä liikettä. Aloita makaamasta taaksepäin selässäsi varpailla, jotka osoittavat taivaalle. Sopimus abssiin siirrät jalkasi yhteen kehosi puolelle työntäen selkärangan lattiaan. Jalkasi pitäisi liikkua noin 5 tuumaa maasta. Vaihda sivuja ja pyrkitse vähintään 15 toistoa kummallekin puolelle.
Rakenna määritelmä polkupyöräohjauksella
Tätä arvioitiin yksi tehokkaimmista vatsan harjoituksista vuoden 2004 tutkimuksessa, jonka on tehnyt American Council of Exercise. Tätä liikettä varten tarvitset myös harjoitusmattoa. Työnnä selkäsi maahan ja kädet pääsi takana aloittaaksesi. Tuo polvet ylös ja anna heistä lepää 45 asteen kulmassa. Vaihtoehtoisesti työnnät jokaisen jalan ulos kuin polketa polkupyörää. Tuo vasemmalle kyynärpää oikealle polvillesi ja oikealle kyynärpäisysi vasemmalle polvillesi, kun siirryt. Toista 15-20 kertaa kummallakin puolella.
